Ваши цели амбициозны? Намерение достичь поставленных результатов безусловно? Вы не ограничиваете себя в возможностях? Отлично! Вам осталось сделать решительный шаг из общего строя тренирующихся и приступить к выполнению своей индивидуальной тренировочной программы!
ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫСамый быстрый способ избавиться от жирного живота
Отмечу сразу, что чудодейственных методик и волшебных таблеток у меня нет. Есть обоснованная и проверенная система, некий свод основных правил, придерживаясь которых можно в максимально сжатые сроки достичь своей цели — избавиться от жира на животе и узреть, наконец этот почти мифический пресс! Итак, что же это за правила: 1. Диета – нужна для создание дефицита калорий. Нет дефицита, нет жиросжигания. 2. Кардио нагрузки. Задачи...
Главный принцип питания для сжигания жира (на сушке)
В этой статье я расскажу об одном очень важном принципе построения питания – принципе цикличности. Вы знаете о периодизации в тренировках, так вот в питании следует действовать подобным образом, если ваши цели амбициозны. Рано или поздно даже хорошая и рабочая диета перестает приносить результаты, так как организм адаптируется к новому режиму питания. Если это произойдет раньше, чем ваша цель будет достигнута – вас ожидает эффект...
Как сжигать жир и не терять при этом мышцы
Существует такой стереотип: если набираешь мышечную массу, обязательно будешь набирать и жир, если сжигаешь жир, то так же будешь терять мышцы. Дескать, если анаболизм – то всего, ну и катаболизм соответственно тоже. Сегодня попробуем разобраться во втором аспекте и поймем, обязательно ли вы будете терять мышцы при жиросжигании. Не буду долго вас томить, и скажу сразу: вы действительно будете терять мышечную массу с жиром, если будете...
Трицепс. Особенности тренировки
Накачанные руки у большинства ассоциируются с большими бицепсами. И когда твоя подружка просит тебя напрячь руку, ты закатываешь рукав футболки и с воодушевлением демонстрируешь именно «бицуху». Однако основную роль во внешнем виде рук играет трехглавая мышца плеча – трицепс. Многие атлеты уделяют трицепсу на тренировке малое количество внимания. Зря. Доля трицепса составляет 2/3 мышц плеча, и как бы ты не любил качать бицепс,...