Жиросжигание. Питание и тренировки

фото для_ отчет по жиросжиганиюСегодня расскажу об основных аспектах своего питания и тренинга на жиросжигании.
Как я питался: основной рацион я корректировал несколько раз в процессе. Начал с урезания углеводов до 2 гр. на кг веса тела, в течении месяца снижал плавно, пока не дошел до 1 гр. и на такой низкоуглеводке держался недели три. Белка 2-2,5 грамма и 0,5 жира. Дальше процесс начал тормозиться, я еще урезал угли, оставил 50 гр. в сутки, но проводил углеводную загрузку. Сначала раз в 4 дня, потом в 5, потом в 6. И так добивал еще месяц. То есть по сути это было углеводное чередование, но более радикальное, чем в классическом варианте. Основной рацион был такой


— 50 гр риса, два яйца+5 белков
— 200 гр творога+100 гр ягод
— 250 индейки+50 гр. риса
— 7 белков+яйцо+овощи
— 200 гр творога+овощи

Всего мы здесь имеем 80 углей, около 190 белка. Жира 30-40 гр. еще шоколад и иногда орехи, но это входило в рацион.

Ну и его я корректировал по углеводам в процессе. Я старался готовить еду по несколько приемов сразу. Завтрак и сразу 2 завтрак, ужин и второй ужин, чтобы не заморачиваться слишком и чтоб можно было сразу взять с собой. В безуглеводные дни я оставлял только кашу утром. Бывало такое, что углей, кроме овощей не было вообще. При загрузке я не ел слишком много углеводов, примерно 4-5 гр. на кг веса тела, 70% сложные и 30 простые. Воды пил много, так как лето, литра 3 как минимум, плюс за тренировку еще литр.

Теперь по тренировкам.

Я чередовал силовые тренировки и кардио. Через день, отдыха почти никогда не делал полного. Может раз в две-три недели один день. По силовой — Это был объемный тренинг в базовых упражнениях. Веса использовал большие, на 8-10 повторений, но без отказа. 5 подходов, под три упражнения на группу мышц в достаточно интенсивном режиме. Иногда делал суперсеты, почти всегда чередовал упражнения с прессом. Т.е. вместо отдыха между подходами делал пресс.

Рабочие веса держались вплоть до самых последних безуглеводных дней, т.е. 5-6 безуглеводный день было тяжело. Но вес не снижал, делал меньше повторений и менее интенсивно. Единственное, в приседаниях снизил существенно, так как кардио было часто интенсивное и просто не восстанавливался. А так по сути силовые остались на прежнем уровне.

По кардио – это был в основном велосипед, интервальные сессии в кросс-кантри стиле, либо умеренная интенсивность. Кросс кантри минут 40, и средняя интенсивность час-полтора. Я чередовал тренировки через день. День силовая, день кардио.

Ну вот в основном все моменты осветил, надеюсь мой опыт будет вам полезен. Удачи в тренировках и до встречи!

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

Мой канал на YouTube
Мой Инстаграм
© 2017 DmitriyGlebov.com  Войти