Хронобиология. В какое время суток лучше всего заниматься спортом

cardТебе может казаться, что не столь важно, в какое время дня ты посещаешь спортзал — главное, что вообще ходишь. И отчасти ты будешь прав. Но если ты не просто «ходишь», а еще и намерен получить максимальную пользу от тренировок, учитывай нюансы хронобиологии.


У большинства людей в течении дня существует несколько пиков физической активности и несколько периодов, когда такая активность минимальная. Первый подъем начинается с 8 часов утра и продолжается до часу дня. Во второй половине дня ты максимально активен с 16 до 19 часов. А если мы будем говорить о активности психической, что не менее важно для результативной тренировки, то здесь «прайм тайм» с 9 до 10 утра, и с 14 до 17 часов. А вот «тормозить» твой мозг максимально будет с 13 до 14, и с 19 до 20.
Многие предпочитают тренироваться ранним утром, пока «свеж и полон сил». Но наблюдения показывают, что в это время тренировки дают меньший эффект, нежели в середине дня. То же можно сказать и о слишком позднем времени. Если рассматривать одну и ту же тренировку в часы максимальной активности и в часы спада, то разница в расходе энергии составит около 10%!
Выводы таковы: если есть такая возможность, лучше не тренироваться в ранние утренние часы (до 8) и поздние вечерние (после 20). Определи свой физический и психический максимум — для одних он наступает в первой, у других во второй половине дня. Спланируй тренировку так, чтобы она приходилась на время, когда ты максимально активен.

Навигация

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

Мой канал на YouTube
Мой Инстаграм
© 2017 DmitriyGlebov.com  Войти