Холодовая нагрузка для силы и роста мышц!

showerСегодня мы поговорим о воздействии холода на организм, но речь не о моржевании и даже не о закаливании. Не пугайтесь. Нас интересует влияние холода на спортивные результаты – а именно на рост мышц и силы. А так же общее оздоровление организма. И для спортсмена или человека ведущего здоровый образ жизни холодовая нагрузка может принести очень много пользы.
Дело в том, что организм самым благоприятным образом реагирует на дозированную низкотемпературную нагрузку и извлекает из таких процедур массу полезного и нужного. А именно:
возрастает мышечная сила и мышечная масса
укрепляется сердечно сосудистая система
повышается уровень адреналина и норадреналина
улучшается способность организма синтезировать белок
укрепляется нервная система
активизируются все биологические процессы, стимулируется анаболизм

Согласитесь, этот далеко не полный перечень позитивных реакций, заслуживает более детального рассмотрения. Тем более, что я не призываю вас бегать по снегу босиком или нырять в прорубь. Есть более приятный и действенный способ зарядиться энергией холода. Это обливания холодной водой, а еще лучше — контрастный душ.
Почему мы говорим о высокой эффективности такой процедуры — потому что воздействию подвергается весь кожный покров, а это около 20% веса тела. При использовании контрастного душа происходит вот что: благодаря горячей воде расширяются кровеносные сосуды, а потом, под влиянием холодной, сужаются. Кровь начинает интенсивно циркулировать и организм получает хорошую встряску. Как следствие — активизируются все жизненные процессы, ведь именно движение крови в организме играет важнейшую роль.

Теперь относительно того как проводить саму процедуру – вроде бы все настолько просто, что и объяснять ничего не надо. Тем не менее, есть несколько важных моментов:
Первое — полезна только кратковременная нагрузка холодом. Переохлаждение даст обратный эффект — приведет к катаболизму и снижению иммунитета. Поэтому находиться под холодной водой нужно от нескольких секунд до минуты, не больше.
Второе — всегда начинайте обливания с верхней части тела, чтобы кровь не устремилась в голову и не вызвала перепадов давления.
Третье — сначала нужно хорошенько прогреться под горячей водой, или разогреться, выполняя физические упражнения, а потом нырять под холодную воду. Если вам и так холодно, то есть риск просто переохладиться и заболеть.

Относительно контрастного душа – не надо делать, как думают многие: часто чередовать холодную горячую и сначала обжигаться, а потом визжать от холода. Сначала под горячей, но не сильно водой, хорошенько прогреваетесь в течении двух-трех минут, потом 20-30 секунд холодного душа. Может меньше, может чуть больше – главное не замерзнуть сильно. Потом снова на одну-две минуты горячая вода, чтобы прогреться. И снова холодная на 20-30 сек. Достаточно трех-четырех чередований холодной и горячей воды.
Разницу температур увеличивайте постепенно. Процедура должна приносить удовольствие, а не быть пыткой. Слишком горячая вода может вызвать озноб, что не есть хорошо. Не стоит стремиться, особенно сразу к максимальной разнице температур — кипяток-лед. Помните, все постепенно и в удовольствие. Заканчивайте всегда холодной водой.
После душа хорошенько разотритесь жестким полотенцем. Это активизирует кровообращение. И помните: эффект достигается постоянством. Так что заведи себе хорошую привычку начинать день с контрастного душа и ваш организм в долгу не останется!

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

Мой канал на YouTube
Мой Инстаграм
© 2017 DmitriyGlebov.com  Войти