Вечно молодой! Как замедлить старение организма. Битва гормонов

Есть такое выражение: надо умереть молодым, только как можно позже. Суть проста: мы не можем избежать старости, но мы можем замедлить этот процесс и даже в пожилом возрасте чувствовать себя хорошо и наслаждаться жизнью. История знает достаточно примеров долгожителей, которые до глубокой старости сохраняли бодрость тела и ясность мысли. Что это: некие секреты из разряда «как прожить до 100 лет», хорошая генетика или особый воздух?
Конечно, важен целый ряд факторов, но все же ученые главным условием сохранения здоровья и замедления старения называют баланс гормонов. И вот отсюда давайте детальнее.

Мы можем условно разделить наши гормоны на два типа: анаболические и катаболические. Когда организм растет, анаболические гормоны превалируют. Идет развитие организма, рост костей и тканей. Анаболические гормоны это тестостерон у мужчин и эстрогены у женщин, прогестерон, гормон роста, мелатонин, ДЭА. Уровни этих гормонов достигают пика к 18-22 годам, затем постепенно их выработка снижается. И собственно с этого момента начинается старение организма. Крайний срок – это 25 лет. Т.е. до 25 вы еще растете, а после 25 – стареете. Чем старше человек, тем ниже уровень анаболических гормонов в его организме.

В то же время катаболические гормоны действуют наоборот. Такие гормоны вызывают разрушение тканей. Их уровни не снижаются с возрастом, а порой могут возрастать. К катаболическим мы относим: кортизол, инсулин и эстрадиол, если речь о мужчинах. Сразу отмечу, что инсулин так же является анаболическим гормоном, о чем знают спортсмены. Так как именно инсулин осуществляет доставку питательных веществ в клетки мышц, стимулируя их рост. Но если инсулина вырабатывается слишком много, например в ответ на пищу богатую простыми углеводами, или при инсулинорезистентности, то в таком случае этот гормон будет стимулировать интенсивный рост жировой ткани. Что часто и происходит с возрастом из-за неправильного образа жизни и при не правильном режиме питания.
Вот и получается, что с возрастом происходит смещение баланса гормонов от анаболических к катаболическим.

Как мы можем изменить данную ситуацию на пользу своему организму? Верно! Уменьшить уровни катаболических гормонов и повысить уровни анаболических гормонов. Вы знаете, многие люди старшего возраста, с которыми я общаюсь, воспринимают процессы старения как естественные и не противятся им. Мало того, они убеждены в том, что так и должно быть. От них можно часто услышать: тебе уже не 20 лет, хватит поднимать штангу, хватит следить за тем чтобы не рос живот, оставь это молодым, и т.д. Да, он правы в том, что мы не можем остановить этот процесс и он естественный. Но мы можем его замедлить. Посмотрите вокруг: кто-то уже в 50 выглядит и чувствует себя как старик, а кто-то в 70 бодр и активен и во многом даст фору 30-летним!

Ну хорошо, давайте от лирики к практике. Начнем с анаболических гормонов. Многие специалисты сходятся на том, что важнейшим из гормонов молодости является ДЭА или дэгидро-эпиан-дростерон. Этот гормон еще называют матерью гормонов, так как на его основе эндокринные железы могут продуцировать 27 гормонов, он может преобразовываться в тестостерон и эстрадиол, оказывая действие на андрогеновые рецепторы.

Кроме того, ДЭА оказывает влияние на кортизол. Если ваш иммунитет ослаблен под влиянием стресса, а где стресс там и кортизол, то именно ДЭА поможет выровнять нарушенный баланс. Так же являясь предшественником тестостерона, ДЭА может оказывать положительное влияние на либидо, способствует повышению метаболизма, таким образом сжигает лишний жир. Основной способ повышения уровня этого гормона — это прием специальных добавок с ДЭА. Но перед тем как принимать такие добавки, нужно сдать анализы и убедиться, что у вас действительно понижен уровень этого гормона. И дальше контролировать его уровни так же по анализам, чтобы не превысить его. Так как превышение допустимых значений может привести к нежелательным андрогенным эффектам. Таким как повышение уровня специфического антигена простаты и другие побочки, возникающие при переизбытке тестостерона.

Что касается самого главного мужского гормона, то будет в порядке ДЭА, будет и тест, но никто не мешает нам повлиять непосредственно на выработку тестостерона. Для производства этого гормона нужен холестерин, т.е. в вашей пище должно быть умеренное количество насыщенных жиров. Безжировые диеты совсем не подходят мужчинам, заботящимся о своем здоровье. Следите за поступлением жиров минимум 0,5 гр на 1 кг веса тела. Кроме ненасыщенных, растительных жиров, потребляйте и животные жиры из мяса, яичных желтков, сыра. Умеренно, конечно. Так же силовые тренировки доказано повышают уровень тестостерона у мужчин. Главное избегайте перетренированности. Если загоните себя в хроническое переутомление, результаты будут противоположными. О том как тренироваться для выработки тестостерона я рассказывал в одном из своих прошлых видео.

Следующий гормон молодости -это гормон роста. О нем масса информации в сети, как о положительных так и негативных влияниях в том случае, если речь идет о введении искусственного гормона в организм. В рамках данного выпуска я не будут раскрывать тему терапии гормоном роста, так как считаю, что его назначение может делать только квалифицированный специалист на основе ряда проведенных исследований и анализов пациента. Поговорим о том, как повысить уровень ГР естественным путем.
Мы знаем что ГР не дружит с инсулином. Если вы провоцируете высокие уровни инсулина, вы блокируете работу ГР. Чтобы высокий инсулин не мешал выработке гормона роста, вы должны придерживаться рациона питания в котором исключены сахара и углеводы с высоким гликемическим индексом. Детальнее о том, как держать свой инсулин в узде –смотрите в предыдущем выпуске о том, как понизить инсулин. 

Дальше – ГР активнее всего вырабатывается во время сна и после силовой нагрузки. Поэтому следите за качеством сна, регулярно занимайтесь с отягощениями и это обеспечит подъем уровня ГР. о силовых тренировках для повышения гормона роста у меня есть отдельное видео, можете так же его посмотреть.
Можете усилить свое питание такими аминокислотами как аргинин, глицин, орнитин и глютамин. Эти аминокислоты стимулируют выработку ГР. особенно если принимать их перед сном.

Следующий важный гормон молодости – мелатонин. Нарушение сна, это проблема с которой согласно исследованиям сталкивается больше половины населения в зрелом и пожилом возрасте. Современный стрессовый ритм жизни делает беспокойным сон и молодых людей. А нарушения сна – прямой путь к старению. Из-за недостатка и плохого качества сна возрастает риск депрессий, подавляется иммунная система, снижается выработка ГР.

Мелатонин играет важную роль для качественного сна. Его уровень достигает пика к полуночи, держится некоторое время и затем начинает снижаться. Длительность выработки мелатонина зависит от уровня и продолжительности темноты. Поэтому не лучшая идея засыпать под телевизор или же спать при свете. Но даже если вы следуете биологическим ритмам, проблема в том, что с возрастом выработка мелатонина снижается. Уже к 45 годам теряется часть клеток, вырабатывающих мелатонин, он начинает вырабатываться хаотично. А к 60 годам у вас вырабатывается только половина от того количества, что был в 20 лет. Проблема решается приемом добавок содержащих мелатонин. Дозировки индивидуальные, зависят от возраста, системности и сложности нарушений сна. Тут лучше не назначать самолечение, а пользоваться рекомендациями врача. Из плюсов – мелатонин безопасен и может использоваться продолжительное время. Правда с перерывами, чтобы не вызывать привыкания.

Теперь поговорим о плохих парнях и о том, как с ними бороться.
Начнем с кортизола. Выделяется этот гормон как реакция на стресс. При этом кортизол поможет выжить в критической ситуации. У вас учащается сердцебиение и вы можете бежать быстрее. Расширяются зрачки, позволяя вам видеть четче, повышается уровень сахара в крови и мозг работает активнее. Но если такие всплески происходят часто, если уровень вашего стресса хронический, то постоянно высокий кортизол приводит к подавлению иммунитета, разрушает мышечную и костную ткани, вызывает повышенное давление, увеличивает уровень сахара в крови, нарушает умственную деятельность, в общем все это ускоряет процессы старения. Не провоцировать кортизол поможет здоровый образ жизни. Меньше стрессов, больше активности, крепкий сон и сбалансированное питание.

 

Инсулин. Как я говорил выше, негативное действие инсулина проявляется только при его избытке. Это и отложение жира, и повышение уровня кортизола, развитие атеросклероза и риск развития болезней сердца. В целом высокий инсулин снижает эффективность наших хороших парней, гормонов молодости, что ускоряет старение организма. Чтобы этого избежать не провоцируйте высокий инсулин. Уберите из пищи простые углеводы, не перекусывайте между приемами пищи, полностью избавьтесь от сахара, избегайте стрессов, так как кортизол так же провоцирует всплески инсулина.

Советы вроде бы и простые, которые вы слышите постоянно. Питание, сон, физическая активность. Все это знают, но многие ли соблюдают. Именно поэтому я объяснил почему это важно и какая непосредственная связь между молодостью организма и такими простыми базовыми понятиями, которые под силу постичь каждому. Если вы понимаете зачем вы это делаете и что вы получите взамен – гораздо проще следовать этим не сложным правилам. Если  было полезно,  обязательно поделитесь материалом им на своих страничках в соцсетях, пусть ваши друзья так же получат полезную информацию. Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые видео, и будьте молоды и здоровы! До встречи!

Для тех кто хочет достичь свей цели с моей помощью я напоминаю, что вы можете зайти в раздел «Индивидуально» и ознакомиться с условиями работы со мной как с тренером. Обращайтесь, будем достигать ваших целей вместе!

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

Мой канал на YouTube
Мой Инстаграм
© 2018 DmitriyGlebov.com  Войти