В поисках тестостерона: как повысить уровень главного мужского гормона естественным способом

Picture of muscular naked torso of male with sea ropeТестостерон — это главный мужской гормон, именно он играет решающую роль в деле наращивания мышечной массы и силы, а так же отвечает за твои «достижения» в постели. Так как мы всегда стремимся к большему, то тестостерона много не бывает. О том, как повысить его уровень, мы и расскажем.

Итак, для того чтобы повысить уровень тестостерона естественным путем есть два пути: употреблять в пищу правильные продукты и тренироваться по специальной методике. Теперь раздели свой тренировочный дневник на две колонки и записывай – слева «мужская еда», справа «мужская тренировка».В левую колонку вноси следующие продукты:
Морская рыба (лосось, кета, горбуша), льняное и арахисовое масло, орехи, яичные желтки, молоко, авокадо, красное мясо. Все эти продукты обеспечат тебя полезными жирами, которые необходимы нормальной выработки тестостерона.
Устрицы, креветки, гребешки, другие морепродукты, сыр, индейка, коричневый рис. Это, дружище, отличные источники цинка. Дело в том, что этот элемент способен предотвратить превращение тестостерона в эстроген (женский половой гормон). Мало того, этот действующий на твоей стороне тайный агент, может обращать эстроген в тестостерон.
Черная смородина, болгарский перец, цитрусовые, шиповник. В этих продуктах ищи короля витаминов – Витамин С. Нужен он тебе по тем же причинам, что и цинк. Аскорбинка предотвращает образование эстрогена.
Авокадо. В этом заморском фрукте много витаминов группы В, в частности В6. А он способствует секреции тестостерона.
Спаржа, грецкие орехи. Содержат главный мужской витамин – Е, отвечающий за выработку тестостерона.
Теперь переходи к правой колонке, в ней мы запишем основные принципы тестостероно-повышающей тренировки.
Используй рабочий вес, который позволяет выполнить 10-12 повторений в подходе, с достаточно высокой интенсивностью. При такой работе уровень тестостерона повышается на 10%.
Секреция тестостерона увеличивается при включении нескольких групп мышц в работу. Вот почему фитнес-гуру всегда твердят тебе о важности базовых упражнений. Поэтому, если работаешь с малыми мышечными группами, нагружай на одной тренировке несколько таких мышц, например бицепс и трицепс. При проработке больших массивов, таких как мышцы ног, добавлять другую мышцу не обязательно. Гарантированное увеличение тестостерона при базовом тренинге – до 30%.
Объемная тренировка тебе в помощь. Давно замечено, что сочетание базовых упражнений с большим объемом работы заставляет тебя просто излучать тестостерон. Попробуй выполнить 10 подходов приседаний по 10 повторений, и ты в этом убедишься.
Дай отдохнуть психике. Да, именно ей, а не мышцам. Ведь мышца может восстановится уже через 48 часов, а вот твоей нервной системе понадобиться больше времени. Тем более если ты тренируешься в высокообъемном стиле, используя базовые упражнения. Помни, что нервное переутомление снижает выработку твоего главного гормона.

А теперь еще несколько строк, которые не вошли в наши колонки, пометим на полях. Стабильно высокий уровень тестостерона отмечен у тех мужчин, которые ведут регулярную половую жизнь. Не думай, что длительное воздержание от секса приводит к увеличению уровня тестостерона. Так, если тебе до 30 лет, то уровень твоего тестостерона достигает пика на 3-й день воздержания, а у тех кому за 30-ть на седьмой. Дальше идет падение. Так что не отказывай себе (да и ей тоже) в удовольствии поднять уровень тестостерона таким приятным способом!

Навигация

Предыдущая статья:

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

Мой канал на YouTube
Мой Инстаграм
© 2017 DmitriyGlebov.com  Войти