Тренировки при похудении. Кардио, силовые, кроссфит?

Какие тренировки лучше всего для похудения? Какие нагрузки предпочесть и какую систему выбрать? Да, сейчас вариантов масса, разрабатываются специальные программы, специальные тренировки, различные приспособления и так далее. Можно сравнить это с различными диетами, которых великое множество. Но суть остается та же. Для чего нам нужны тренировки? Чтобы увеличить расход энергии, чтобы раскрутить метаболизм, чтобы стимулировать выброс жиросжигающих гормонов. И попутно хорошо бы, конечно привести мышцы в тонус, а кто-то еще мечтает набрать сухую мышечную массу. Какие тренировки отвечают вышеперечисленным требованиям? Кардио? Силовые? А может и те и другие. Именно так, к тому же есть свои плюсы и минусы. Назовем основные, чтобы не углубляться в методологию. При силовых тренировках, вы тратите энергию, но не сжигаете жир напрямую. Вы сжигаете гликоген, а потом только подключается жир как источник энергии. Плюс энергозатраты у вас будут ниже чем при кардио тренировке. Но, силовые тренировки дают хороший выброс гормонов в кровь, плюс, имеется эффект инерции, т.е. даже в состоянии покоя организм продолжает расходовать энергию, так как нужно восстановление после силовых, еще вы держите мышцы в тонусе и даже защищаете их от использования в качестве топлива, а некоторым индивидам, вроде даже удается чего-то нарастить. Что касается кардио, то здесь, работая в аэробном режиме, т.е. в присутствии кислорода, жир горит сразу, ОН используется как источник энергии, а не гликоген. Энергозатраты так же выше чем при силовой работе. Но процесс жиросжигания заканчивается сразу по окончании работы, нет сильного всплеска гормонов, ну и собственно активно работают только мышцы ног — пресс и бицепс бегом вы не накачаете, это понятно.
Что лучше использовать?
В зависимости от ваших приоритетов, казалось бы. Хотите просто похудеть – бегайте, хотите не просто похудеть, а и мышцы удержать – качайтесь. Или возьмите на вооружение одну из модных методик по принципу кроссфита – т.е. совмещение нескольких видов нагрузки. И это должно было бы быть оптимальным, если бы не несколько но. Первое – для большинства обычных людей, не спортсменов – это слишком сложно. Кросфит это все же спорт, причем серьезный, и он очень далек от ЛФК. Второй момент – вспомним о краеугольном камне жиросжигания: это дефицит калорий. И его нужно создавать каждый день. Мы создаем его за счет диеты и тренировок. А значит – вам не достаточно тренироваться три раза в неделю.
Иначе адекватного дефицита не будет. В одни день вы трените и обеспечиваете – 500 кал, а в другой день нет, и жиросжигание замедляется. Но жестко тренироваться каждый день нельзя – схватите перетрен и вся идея с качественным жиросжиганием накроется. Ну во подошли к главному.
Что я рекомендую свои клиентам, и что действительно хорошо работает: сочетание силовых и кардио тренировок, но в разные дни. Скажем – пн. – легкая силовая в зале, вт – кардио высокой интенсивности, ср. – средняя силовая, чт – кардио легкое, пт – тяжелая силовая, сб – среднее кардио. Вс – легкое кардио. Либо же у вас могут быть одинаковые по интенсивности тренировки, скажем среднего уровня. Здесь уже индивидуально. Таким образом, вы получаете все плюсы как силовой, так и кардио работы, вы создаете дефицит калорий каждый день, вы не перетренировываетесь, и вы гармонично развиваетесь, тренируя все системы своего организма. И раз уж вы дочитали до конца, то для вас есть маленькое объявление. Мы запустили совместный проект «Школа стройности», это по сути индивидуальное он-лайн обучение, или вернее ведение клиента. Основная задача, которую мы решаем – это похудение. С каждым ведется персональная работа, причем двумя специалистами – диетологом и фитнес тренером. Кому интересно – детальная информация по этой ссылке: Школа стройности. Удачи в тренировках и до встречи!

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

Мой канал на YouTube
Мой Инстаграм
© 2017 DmitriyGlebov.com  Войти