Тренировка всего верха тела. Турник+брусья+отжимания

Спорт3Сегодня я предлагаю вам провести очень простую и доступную каждому тренировку, которую можно выполнять в условиях спортзала, дома, или на улице. Все что нужно – это турник, брусья и горизонтальная поверхность. Вдохновил меня на этот комплекс ВОД из кроссфита, который называется Ганнибал, вот по его мотивам, так сказать и идем. Но в отличии от классического варианта, мы будем работать в силовом стиле, а так же не забывая об основной цели – телостроительстве, поэтому я несколько изменил изначальную формулу и вот что я предлагаю.
Итак, суть в следующем — в первом подходе мы выполняем максимальное количество подтягиваний к груди широким хватом. Если вы выполняете больше 15 подтягиваний используйте дополнительное отягощение. Количество повторений оптимально 12-15. Дальше без отдыха выполняем такое же количество отжиманий на брусьях широким хватом с акцентом на мышцы груди. Третье упражнение снова подтягивания, но уже обратным хватом, руки узко с акцентом на бицепс. И четвертое упражнение – отжимания от пола с узкой постановкой рук, акцент на трицепс. Количество повторений во всех упражнениях по тому же принципу, что и с подтягиваниями. И пятое упражнение – ситапы. Максимальное количество повторений.

Ну и собственно как все это выглядит в комплексе: смотрите видео!

Теперь можно отдохнуть 1,5-2 минуты, восстановить дыхание и приступать ко второму мега-подходу. Все делаем так же, только количество повторений в каждом упражнении уменьшается на одно. Количество повторений в каждом упражнении может быть разным, тут как у вас получится. Скажем подтянуться широким хватом вы смогли 12 раз, на брусьях сделали 10, на бицепс 15, а отжались 14. Это нормально. Просто запомните эти цифры и в следующем подходе сделайте на одно меньше. Возможно у вас не получится на одно, сделайте в таком случае меньше на два или просто на максимум.
Достаточно выполнить пять таких подходов в каждом снижая количество повторений. Итак, что мы имеем. Мы проработали весь верх тела – мышцы спины, груди, рук, дельт и пресса. Вы можете выполнять этот комплекс в условиях отсутствия тренажерного зала или просто как шокирующую тренировку, чтобы встряхнуть мышцы, отвлечься от привычных упражнений и избежать адаптации. При своей кажущейся простоте тренировка очень эффективная. Попробуйте – думаю вам понравится!

Навигация

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

Мой канал на YouTube
Мой Инстаграм
© 2017 DmitriyGlebov.com  Войти