Записи из рубрики "Тренинг"

Физические методы стимуляции роста мышц

stmВсе мы знаем, что для того чтобы мышцы росли, их нужно тренировать соответствующим образом, обеспечивать адекватное питание и давать время на восстановление. Но существуют и дополнительные методы для стимуляции роста и силы мышц. Сегодня мы разберем физические способы, которые простые и доступные каждому. Поехали!

Вообще существует достаточно много физических методов стимуляции, среди которых те, которые требуют специального оборудования и участия специалистов – такие как электростимуляция и биорезонанс, и те, что вы можете применять самостоятельно. Их мы и рассмотрим. Здесь можно выделить аэробную работу, дозированное болевое воздействие, холодовую адаптацию, гипоксическую дыхательную тренировку и массаж. А теперь детальнее о каждом методе и о том, как его применять на практике.

Аэробная нагрузка. Да, она нужнее не только на сушке, когда вы стремитесь при помощи кардио сжечь жир. Дело в том, что при аэробной нагрузке, в частности беге, повышается чувствительность клеток к таким гормонам как соматотропин, инсулин, так же происходит выброс адреналина, норадреналина, что самым положительным образом влияет на общий анаболизм. Но, надо помнить, что данном в случае нагрузка не должна быть сильной, чтобы не было конкуренции за ресурсы и вы хорошо восстанавливались. Так что – 2-3 раза в неделю, 30-40 минут кардио средней интенсивности будет достаточно. А может и меньше, смотрите по себе.
Далее…

Мой канал на YouTube
Мой Инстаграм
© 2020 DmitriyGlebov.com  Войти