Записи из рубрики "Тренинг"

Построение тренировочной программы. Основные принципы

IMG_4924малСегодня мы рассмотрим принципы построения вашей тренировочной программы.
Когда вы уже имеете базовые тренировочные комплексы, следующая задача — как совместить их в тренировочный сплит, другими словами, что с чем тренировать и как часто?
Комбинировать мышечные группы можно по разным принципам. Для начала, я предлагаю вам использовать два основных: принцип больших и малых мышечных групп и принцип приоритета.

1. В первом случае, мы комбинируем в одном сплите одну большую и несколько малых мышечных групп. Итак, наши большие группы – бедра, спина, грудь. Малые – бицепс, трицепс, дельты, икры, предплечья, шея, трапеции. Хотя, дельты можно вынести и в большие мышечные группы, но так как они у нас работают практически во всех базовых упражнениях, мы не будем их выделять. Они и так получат достаточно нагрузки.

Далее…

Тренировки при похудении. Кардио, силовые, кроссфит?

Какие тренировки лучше всего для похудения? Какие нагрузки предпочесть и какую систему выбрать? Да, сейчас вариантов масса, разрабатываются специальные программы, специальные тренировки, различные приспособления и так далее. Можно сравнить это с различными диетами, которых великое множество. Но суть остается та же. Для чего нам нужны тренировки? Чтобы увеличить расход энергии, чтобы раскрутить метаболизм, чтобы стимулировать выброс жиросжигающих гормонов. И попутно хорошо бы, конечно привести мышцы в тонус, а кто-то еще мечтает набрать сухую мышечную массу. Какие тренировки отвечают вышеперечисленным требованиям? Далее…

Как укрепить плечевые суставы. Простая техника.

shouldersУкрепить плечевые суставы, да еще и в домашних условиях. Такая перед нами стоит задача, но прежде чем мы перейдем к практике, немного теории. Зачем тебе укреплять плечевые суставы? Я знаю, что ты мечтаешь об огромных дельтах и до дрожи в руках хочешь схватить первую попавшуюся штангу и пожать из-за головы, чтобы эти самые дельты росли как на дрожжах. А про плечевые суставы ты не то что не думаешь, ты о них возможно вообще ничего не знаешь. А узнать то надо и не дожидаться, когда с анатомией этих самых суставов тебя познакомит врач травматолог. Потому что плечевые суставы очень уязвимы. Такое уж у них строение хрупкое, и не любят они, когда их перенапрягают, или калечат неправильной техникой. Далее…

Как тренироваться тем, кому за 40 и больше

vozrastНачать вести здоровый образ жизни никогда не поздно. И желательно не затягивать, но так уж люди устроены, что зачастую именно ждут, когда вырастет живот, начнет болеть спина, появится одышки и так далее. Но далеко не все видят спасение в спортзале, поэтому тем кто хоть и с запозданием, но таки переступил порог тренажерки – респект, уважуха и некоторые советы по тренировкам, чтобы они не принесли вреда человеку, вышедшему из спортивного возраста.
Все знают о кризисе среднего возраста. Так вот, это понятие не только психологическое. В мужском организме начинается серьезная перестройка гормональной системы. После 40-ка синтез тестостерона и гормона роста снижается, что в свою очередь приводит к обострению некоторых заболеваний, проблемам с прекрасным полом, не очень приятных изменениях во внешности, да и в целом качество жизни становится хуже. Что вы имеете с точки зрения силового тренинга? Это замедленный метаболизм, более низкую выносливость, слабую микроциркуляцию крови, изношенные суставы и связки. Но даже такой набор не является препятствием для тех, кто решил изменить себя к лучшему с помощью тренировок с железом. Далее конкретно о тренинге, питании и восстановлении возрастных спортсменов. Далее…

И снова о мышцах пресса…

8888_sНет темы более популярной и более изъезженной вдоль и поперек. Только очень ленивый не снял пару роликов о том как накачать пресс, как убрать живот, бока и т.д. Я в данном видео попробую зайти с другой стороны и рассказать и показать и в общем осветить вопрос под другим углом. Вряд ли я открою Америку или изобрету велосипед, но может внесу некоторую ясность, потому как не все кто смотрит спортивные блоги на ютубе всезнающие профессионалы.
Итак, если вы хотите четкий пресс, первое, что вам нужно знать о себе, это какой у вас процент жира. Ибо в подавляющем большинстве случаев вопрос не в том как накачать пресс, а в том, как довести уровень подкожного жира до такого уровня, чтобы этот самый пресс был прорисован, был виден. Хоть сутки напролет качайте его по секретным методикам, если у вас высокий процент подкожного жира – толку не будет. И нет секрета в каких-то упражнениях или методиках, и нет систем, которые каким-то чудом подарят вам дивный пресс за месяц или два. Особенно если вы толстяк или даже в меру упитанный мужчина или женщина. И если кто-то обещает вам убрать живот, то это тоже полная чушь. Хотя один вариант есть — убрать только один лишь живот, т.е. локально убрать жир с одного места, живота или задницы, вам может только один человек – хирург. Откачать или вырезать, в общем провести хирургическое вмешательство.
Далее…

Мой канал на YouTube
Мой Инстаграм
© 2019 DmitriyGlebov.com  Войти