Записи из рубрики "Тренинг"

Тренировки при похудении. Кардио, силовые, кроссфит?

Какие тренировки лучше всего для похудения? Какие нагрузки предпочесть и какую систему выбрать? Да, сейчас вариантов масса, разрабатываются специальные программы, специальные тренировки, различные приспособления и так далее. Можно сравнить это с различными диетами, которых великое множество. Но суть остается та же. Для чего нам нужны тренировки? Чтобы увеличить расход энергии, чтобы раскрутить метаболизм, чтобы стимулировать выброс жиросжигающих гормонов. И попутно хорошо бы, конечно привести мышцы в тонус, а кто-то еще мечтает набрать сухую мышечную массу. Какие тренировки отвечают вышеперечисленным требованиям? Далее…

Как укрепить плечевые суставы. Простая техника.

shouldersУкрепить плечевые суставы, да еще и в домашних условиях. Такая перед нами стоит задача, но прежде чем мы перейдем к практике, немного теории. Зачем тебе укреплять плечевые суставы? Я знаю, что ты мечтаешь об огромных дельтах и до дрожи в руках хочешь схватить первую попавшуюся штангу и пожать из-за головы, чтобы эти самые дельты росли как на дрожжах. А про плечевые суставы ты не то что не думаешь, ты о них возможно вообще ничего не знаешь. А узнать то надо и не дожидаться, когда с анатомией этих самых суставов тебя познакомит врач травматолог. Потому что плечевые суставы очень уязвимы. Такое уж у них строение хрупкое, и не любят они, когда их перенапрягают, или калечат неправильной техникой. Далее…

Как тренироваться тем, кому за 40 и больше

vozrastНачать вести здоровый образ жизни никогда не поздно. И желательно не затягивать, но так уж люди устроены, что зачастую именно ждут, когда вырастет живот, начнет болеть спина, появится одышки и так далее. Но далеко не все видят спасение в спортзале, поэтому тем кто хоть и с запозданием, но таки переступил порог тренажерки – респект, уважуха и некоторые советы по тренировкам, чтобы они не принесли вреда человеку, вышедшему из спортивного возраста.
Все знают о кризисе среднего возраста. Так вот, это понятие не только психологическое. В мужском организме начинается серьезная перестройка гормональной системы. После 40-ка синтез тестостерона и гормона роста снижается, что в свою очередь приводит к обострению некоторых заболеваний, проблемам с прекрасным полом, не очень приятных изменениях во внешности, да и в целом качество жизни становится хуже. Что вы имеете с точки зрения силового тренинга? Это замедленный метаболизм, более низкую выносливость, слабую микроциркуляцию крови, изношенные суставы и связки. Но даже такой набор не является препятствием для тех, кто решил изменить себя к лучшему с помощью тренировок с железом. Далее конкретно о тренинге, питании и восстановлении возрастных спортсменов. Далее…

И снова о мышцах пресса…

8888_sНет темы более популярной и более изъезженной вдоль и поперек. Только очень ленивый не снял пару роликов о том как накачать пресс, как убрать живот, бока и т.д. Я в данном видео попробую зайти с другой стороны и рассказать и показать и в общем осветить вопрос под другим углом. Вряд ли я открою Америку или изобрету велосипед, но может внесу некоторую ясность, потому как не все кто смотрит спортивные блоги на ютубе всезнающие профессионалы.
Итак, если вы хотите четкий пресс, первое, что вам нужно знать о себе, это какой у вас процент жира. Ибо в подавляющем большинстве случаев вопрос не в том как накачать пресс, а в том, как довести уровень подкожного жира до такого уровня, чтобы этот самый пресс был прорисован, был виден. Хоть сутки напролет качайте его по секретным методикам, если у вас высокий процент подкожного жира – толку не будет. И нет секрета в каких-то упражнениях или методиках, и нет систем, которые каким-то чудом подарят вам дивный пресс за месяц или два. Особенно если вы толстяк или даже в меру упитанный мужчина или женщина. И если кто-то обещает вам убрать живот, то это тоже полная чушь. Хотя один вариант есть — убрать только один лишь живот, т.е. локально убрать жир с одного места, живота или задницы, вам может только один человек – хирург. Откачать или вырезать, в общем провести хирургическое вмешательство.
Далее…

Физические методы стимуляции роста мышц

stmВсе мы знаем, что для того чтобы мышцы росли, их нужно тренировать соответствующим образом, обеспечивать адекватное питание и давать время на восстановление. Но существуют и дополнительные методы для стимуляции роста и силы мышц. Сегодня мы разберем физические способы, которые простые и доступные каждому. Поехали!

Вообще существует достаточно много физических методов стимуляции, среди которых те, которые требуют специального оборудования и участия специалистов – такие как электростимуляция и биорезонанс, и те, что вы можете применять самостоятельно. Их мы и рассмотрим. Здесь можно выделить аэробную работу, дозированное болевое воздействие, холодовую адаптацию, гипоксическую дыхательную тренировку и массаж. А теперь детальнее о каждом методе и о том, как его применять на практике.

Аэробная нагрузка. Да, она нужнее не только на сушке, когда вы стремитесь при помощи кардио сжечь жир. Дело в том, что при аэробной нагрузке, в частности беге, повышается чувствительность клеток к таким гормонам как соматотропин, инсулин, так же происходит выброс адреналина, норадреналина, что самым положительным образом влияет на общий анаболизм. Но, надо помнить, что данном в случае нагрузка не должна быть сильной, чтобы не было конкуренции за ресурсы и вы хорошо восстанавливались. Так что – 2-3 раза в неделю, 30-40 минут кардио средней интенсивности будет достаточно. А может и меньше, смотрите по себе.
Далее…

Страница 4 из 41234
Мой канал на YouTube
Мой Инстаграм
© 2018 DmitriyGlebov.com  Войти