Записи из рубрики "Тренинг"

Тренировка всего верха тела. Турник+брусья+отжимания

Спорт3Сегодня я предлагаю вам провести очень простую и доступную каждому тренировку, которую можно выполнять в условиях спортзала, дома, или на улице. Все что нужно – это турник, брусья и горизонтальная поверхность. Вдохновил меня на этот комплекс ВОД из кроссфита, который называется Ганнибал, вот по его мотивам, так сказать и идем. Но в отличии от классического варианта, мы будем работать в силовом стиле, а так же не забывая об основной цели – телостроительстве, поэтому я несколько изменил изначальную формулу и вот что я предлагаю. Далее…

Накачать руки. Специализация для натурашек

IMG_6975Сегодня мы поговорим о специализации. Тезисно разберем основные аспекты, уделим больше внимания именно практике. В этом выпуске на повестке дня специализация для мышц рук (бицепс-трицепс). Итак, основное, что вам нужно знать о специализации: 
1. Специализация проводится на одну, максимум две мышечные группы (бицепс-трицепс)
2. Вы тренируете только специализируемую мышечную группу на тренировке
3. Вы даете достаточный отдых – 1, а лучше 2 полных дня отдыха после тренировки. Не важно, что вы в другой день тренируете другие мышцы, нервной системе все равно нужен отдых
4. Вы обеспечиваете мышцы строительным материалом
5. Вы проводите специализацию 8-10 недель, потом делаете перерыв. Далее…

Жиросжигание. Питание и тренировки

фото для_ отчет по жиросжиганиюСегодня расскажу об основных аспектах своего питания и тренинга на жиросжигании.
Как я питался: основной рацион я корректировал несколько раз в процессе. Начал с урезания углеводов до 2 гр. на кг веса тела, в течении месяца снижал плавно, пока не дошел до 1 гр. и на такой низкоуглеводке держался недели три. Белка 2-2,5 грамма и 0,5 жира. Дальше процесс начал тормозиться, я еще урезал угли, оставил 50 гр. в сутки, но проводил углеводную загрузку. Сначала раз в 4 дня, потом в 5, потом в 6. И так добивал еще месяц. То есть по сути это было углеводное чередование, но более радикальное, чем в классическом варианте. Основной рацион был такой

Далее…

Набор мышечной массы. Питание + тренировки

фото для_ отчет по массонаборуПриветствую друзья! Не так давно я заливал видео о своем рационе для набора мышечной массы, и вот пришло время отчитаться по рациону и самому массонабоному циклу. Итак: массонабор продолжался 10 недель, набрал я за это время 6 кг живого веса.
Как я питался: основной рацион я вам представлял в соответствующем видео, можете с ним ознакомится, я отмечу только главные моменты. Как вы помните, я остановился на цифре в 2000 калорий, чтобы обеспечить набор максимально сухой массы. Далее…

Построение тренировочной программы. Основные принципы

IMG_4924малСегодня мы рассмотрим принципы построения вашей тренировочной программы.
Когда вы уже имеете базовые тренировочные комплексы, следующая задача — как совместить их в тренировочный сплит, другими словами, что с чем тренировать и как часто?
Комбинировать мышечные группы можно по разным принципам. Для начала, я предлагаю вам использовать два основных: принцип больших и малых мышечных групп и принцип приоритета.

1. В первом случае, мы комбинируем в одном сплите одну большую и несколько малых мышечных групп. Итак, наши большие группы – бедра, спина, грудь. Малые – бицепс, трицепс, дельты, икры, предплечья, шея, трапеции. Хотя, дельты можно вынести и в большие мышечные группы, но так как они у нас работают практически во всех базовых упражнениях, мы не будем их выделять. Они и так получат достаточно нагрузки.

Далее…

Страница 3 из 41234
Мой канал на YouTube
Мой Инстаграм
© 2018 DmitriyGlebov.com  Войти