Записи из рубрики "Тренинг"

Трицепс. Особенности тренировки

bitseps-i-tritsepsНакачанные руки у большинства ассоциируются с большими бицепсами. И когда твоя подружка просит тебя напрячь руку, ты закатываешь рукав футболки и с воодушевлением демонстрируешь именно «бицуху». Однако основную роль во внешнем виде рук играет трехглавая мышца плеча – трицепс.   Многие атлеты уделяют трицепсу на тренировке малое количество внимания. Зря. Доля трицепса составляет 2/3 мышц плеча, и как бы ты не любил качать бицепс, именно хорошо развитая трехглавая придаст твоим рукам огромный объем.  Далее…

Хронобиология. В какое время суток лучше всего заниматься спортом

cardТебе может казаться, что не столь важно, в какое время дня ты посещаешь спортзал — главное, что вообще ходишь. И отчасти ты будешь прав. Но если ты не просто «ходишь», а еще и намерен получить максимальную пользу от тренировок, учитывай нюансы хронобиологии.

Далее…

Генетический предел роста мышц! Застой! Плато! Что с ним делать?

zhim-shtangi-na-naklonnojЧасто приходится слышать о такой проблеме, как прекращении прогресса в тренировках, или другими словами – застое или плато. С ним рано или поздно все сталкиваются, и кто-то пытается преодолеть, кто-то готов с этим смириться, кто-то начинает жрать химию, но так или иначе проблема существует. Как ее решить? Как преодолеть застой? Это наверное второй по популярности вопрос после: как накачаться и как подсушиться? Застой, как я считаю, может быть вызван двумя главными факторами: вследствие ошибок в процессе тренировок, питания и восстановления, и вследствие исчерпания генетического потенциала. Почему я разграничиваю эти понятия? Потому что лечение проблемы будет принципиально разным в каждом из случаев. Далее…

Накачать Плечи. Специализация для дельтовидных мышц

Скриншот 2016-01-09 18.18.36Итак, вспомним основные правила специализации:
1. Специализация проводится на одну, максимум две мышечные группы (бицепс-трицепс)
2. Вы тренируете только специализируемую мышечную группу на тренировке
3. Вы даете достаточный отдых – 1, а лучше 2 полных дня отдыха после тренировки. Не важно, что вы в другой день тренируете другие мышцы, нервной системе все равно нужен отдых
4. Вы обеспечиваете мышцы строительным материалом
5. Вы проводите специализацию 8-10 недель, потом делаете перерыв.

Мы будем чередовать упражнения для передней и задней дельты, жимовые и тяговые упражнения, и сделаем связку на среднюю дельту Далее…

Холодовая нагрузка для силы и роста мышц!

showerСегодня мы поговорим о воздействии холода на организм, но речь не о моржевании и даже не о закаливании. Не пугайтесь. Нас интересует влияние холода на спортивные результаты – а именно на рост мышц и силы. А так же общее оздоровление организма. И для спортсмена или человека ведущего здоровый образ жизни холодовая нагрузка может принести очень много пользы.
Дело в том, что организм самым благоприятным образом реагирует на дозированную низкотемпературную нагрузку и извлекает из таких процедур массу полезного и нужного. А именно:
Далее…

Страница 2 из 41234
Мой канал на YouTube
Мой Инстаграм
© 2018 DmitriyGlebov.com  Войти