Записи из рубрики "Тренинг"

Нужно ли качать пресс? И худому и толстому

О тренировке мышц пресса существуют расхожие мнения. Одни специалисты и спортсмены говорят о том, что тренировать пресс не нужно и даже бессмысленно, другие настаивают на том, что нагружать его необходимо. Есть отдельные курсы, книги, видео уроки о том как накачать пресс и так далее. Чтобы понять нужно ли качать пресс, надо понимать какие функции выполняют мышцы пресса и нужны ли эти функции вам.

Далее…

3 главных правила, чтобы сжечь жир. Пример тренировки

Всем привет, сегодня разберем основные принципы жиросжигающей тренировки. Речь пойдет именно об анаэробной, то есть силовой нагрузке. Такая тренировка может проводиться с использованием свободных весов, тренажеров, функционального оборудования или просто собственного веса – главное чтобы такая тренировка была построена с соблюдением главных принципов необходимых для жиросжигания.
Что же это за принципы:

Далее…

Интервальное кардио VS обычное. Что лучше?

Интервальное кардио или обычное. Что лучше работает для сжигания жира? Давайте сначала разберем понятие: Под интервальным кардио мы понимаем активность с разной степенью интенсивности. Если взять в качестве примера бег, то вы чередуете фазы высокой активности, когда вы ускоряетесь на 20-30 секунд до максимальных значений, т.е. бежите спринт быстро как можете, а потом замедляетесь и бежите 1-2 минуты в среднем темпе, 8-10 км в час. И так чередуете эти фазы. В случае с кардио средней интенсивности, вы бежите все время в одном темпе и с одной скоростью. Те же 8-10 км в час. Далее…

Как тренироваться на рост мышц: построение тренировки для набора массы


51malСегодня мы говорим о том, как построить свою тренировку, если цель ваша – рост мышц. Я выделил несколько наиболее важных на мой взгляд принципов построения тренировки которых стоит придерживаться.

Ваша тренировка должна решать следующие задачи.
1. Выброс гормонов. Нет гормонов – нет роста
Детально о том, как тренироваться для выработки Гормона роста я рассказывал в предыдущем материале. Отмечу основные моменты: мы должны тренироваться около 40 минут, использовать по максимуму базовые упражнения, вес отягощения 70-80% от РМ, количество повторений 8-10, количество подходов около 20, отдых между подходами не больше минуты. Да тренироваться в таком ритме не просто, и справедливости ради отмечу, что нужно иметь определенный уровень тренированности, но это выполнимая задача. Далее…

Как тренироваться для выработки ГОРМОНА РОСТА

gr21Итак, в этом материале мы подробно рассмотрим факторы, влияющие на выработку Гормона Роста. 
1. Вовлечение в работу максимального числа мышечных волокон. Первое — вес отягощения, что прямо пропорционально объему вовлеченных в работу мышечных волокон. Другими словами, чем больше вес вы поднимаете, тем больше волокон активируют ваши мышцы для этой работы. Второе – чем больше сама мышечная группа, тем больше волокон. Далее…

Мой канал на YouTube
Мой Инстаграм
© 2019 DmitriyGlebov.com  Войти