Записи с меткой "рост мышц"

Сколько белка нужно чтобы росли мышцы?

Главная проблема в питании которая мешает вам строить мышечную массу – это недобор как общих калорий, так и белка в частности. Казалось бы, все это понимают, но тем не менее не всегда могут решить эту проблему, потому что не знают как. Все сводится к тому, что надо есть больше, но это не решение. Это только направление. Чего есть больше, насколько больше и так далее.  Далее…

Как тренироваться на рост мышц: построение тренировки для набора массы


51malСегодня мы говорим о том, как построить свою тренировку, если цель ваша – рост мышц. Я выделил несколько наиболее важных на мой взгляд принципов построения тренировки которых стоит придерживаться.

Ваша тренировка должна решать следующие задачи.
1. Выброс гормонов. Нет гормонов – нет роста
Детально о том, как тренироваться для выработки Гормона роста я рассказывал в предыдущем материале. Отмечу основные моменты: мы должны тренироваться около 40 минут, использовать по максимуму базовые упражнения, вес отягощения 70-80% от РМ, количество повторений 8-10, количество подходов около 20, отдых между подходами не больше минуты. Да тренироваться в таком ритме не просто, и справедливости ради отмечу, что нужно иметь определенный уровень тренированности, но это выполнимая задача. Далее…

Мой канал на YouTube
Мой Инстаграм
© 2018 DmitriyGlebov.com  Войти