Записи из рубрики "Популярные публикации"

Тренировка на миллион – рейтинг самых дорогих тренажеров!

Vibrogym-Diamond-2Давным-давно, в мрачных подвальных качалках, выстраивались очереди к единственной штанге в зале… Теперь, тренируйся — не хочу, разнообразие фитнесс центров поражает воображение, а производители спортивного оборудования, на какие только ухищрения не идут, чтобы заставить тебя тренироваться. Причем желательно на их тренажерах. Если ты еще не знаешь, что такое качалка твоей мечты – предлагаем тебе рейтинг самых крутых, и соответственно дорогих тренажеров в истории!
Крутой тренажер №1 – Кардиостанция Avanti CardioGym CG6. Стоимость: 8-10 тысяч долларов
Что из себя представляет:
Эта махина — многофункциональный тренажер, который позволяет совместить кардио и силовую тренировки. Как? Получи все и сразу в виде горизонтального велотренажера и функциональной системе канатов. Другими словами, всю тренировку ты крутишь педали, и в это же время тянешь блочные канаты во всевозможных вариациях, нагружая верхнюю часть тела в силовом режиме.
Что обещает производитель: Далее…

Как есть сладкое и не толстеть!

sladkoeПоправляются не от сладкого как такового, а от чрезмерного количества сладкого. И еще тогда, когда эти самые сладости вы поедаете не в то время и не в тех условиях. А если все делать правильно, то можно есть сладкое и не толстеть. И да, я прямо сейчас расскажу как ТАКОЕ может быть.
Итак, углеводы, которые содержатся в сладостях, после того как вы их съели, попадают в кровь. Уровень сахара в крови повышается, и тут в дело вступает инсулин, который занимается распределением этих самых углеводов. Часть глюкозы останется в крови, будет там циркулировать и питать клетки вашего организма. Еще часть будет запасена в виде гликогена – энергетических запасов, которые будут использованы в качестве топлива при необходимости. Все, что останется лишнего, будет складировано в виде жира. Но! В этой схеме третьего пункта может и не быть. И наша задача не допустить, чтобы этот самый избыток углеводов превратился в жир. Далее…

Диетология, часть 1: Безумные «чудо-диеты». Обзор

dietСегодня тема у нас легкая и даже веселая, но очень важная. Будем говорить о безумных чудо-диетах, и с этой легкой темы я начну большой цикл по диетологии. И пойдем от простого к сложному. Сегодня мы проведем своеобразный обзор и разбор диет для похудения. Развелось очень много безумных диет и секретных методик по которым худеют звезды и политики, где используются чудо продукты и тайные схемы, и так далее. Как не повестись на бредовые методики, а выбрать действительно рабочий вариант диеты, мы и поговорим сегодня.
Итак первое. А первое что вы слышите о диете, это ее название. Название не означает абсолютно ничего. Краеугольный камень любой рабочей диеты – не продукт, или продукты, которые якобы сжигают жир (например сельдереевый суп), ни громкое имя ее создателя, и не какая-то там секретная разработка, а ограничение калорий до нужного именно вам уровня, чтобы создать этот самый дефицит калорий и заставит организм сжигать жир. Будет название у этой диеты – низкоуглеводная, белковая, грейпфрутовая, винная, шоколадная, диета спецслужб – не важно. Важно соблюсти главные принципы, тогда она будет работать.
О принципах, на которых строится любая рабочая диета поговорим позже. Далее…

Идеальные условия для сжигания жира. Готовая формула!

Похудение111Итак, говоря о сжигании жира в прошлом выпуске, мы определили, что реально без вреда для здоровья, можно сжечь около 100-120 грамм подкожного жира в сутки. Что означает сжигание 3-4 кг жира в месяц. Теперь, зная эти цифры, можно посчитать какой идеальный дефицит калорий нужно создать, для оптимального процесса жиросжигания. Сразу отмечу, если хотите сжигать жир грамотно, этот самый дефицит нужно создавать за счет уменьшения калорийности рациона и за счет увеличения расхода энергии. Т.е. вам нужно определить на сколько меньше вам придется есть и насколько больше заниматься физической активностью. И сейчас мы это выясним.
Наша исходная точка, от которой и следует плясать – калорийный баланс, т.е. это когда количество потребляемых калорий равно количеству потраченных калорий. В таком случае ваш вес не изменяется ни в ту, ни в другую сторону. Есть баланс. Если вы его нарушаете в плюс – набираете вес. Если в минус – теряете. Чтобы это число определить, нужно знать ваши энергозатраты. Сделать это можно рассчитав ваш базальный обмен, т.е. то количество энергии, которое тратится вашим организмом в состоянии покоя на поддержание жизнедеятельности (работе сердца, дыхании) и прибавив к нему энергозатраты от вашей повседневной деятельности. Для вычислений можно воспользоваться специальными формулами, которые я приведу в конце статьи. Далее…

Можно ли накачаться дома?

Средний сайтЭтот вопрос я слышу достаточно часто и сегодня решил дать на него развернутый ответ. Итак, чтобы понять, можно ли накачаться дома в принципе и конкретно вам, нужно понимать от чего в целом зависит эффективность тренировок? Если мы рассматриваем не профессионального спортсмена, а новичка, желающего набрать мышечную массу и увеличить силовые показатели, то основное, что требуется в плане тренировочного процесса, это:
— наличие свободного веса (штанги, гантели, гири)
— возможность постоянной прогрессии нагрузок (постоянно увеличивать рабочий вес в упражнениях)
– возможность выполнять базовые упражнения. Далее…

Мой канал на YouTube
Мой Инстаграм
© 2019 DmitriyGlebov.com  Войти