Записи из рубрики "Популярные публикации"

Тренировка всего верха тела. Турник+брусья+отжимания

Спорт3Сегодня я предлагаю вам провести очень простую и доступную каждому тренировку, которую можно выполнять в условиях спортзала, дома, или на улице. Все что нужно – это турник, брусья и горизонтальная поверхность. Вдохновил меня на этот комплекс ВОД из кроссфита, который называется Ганнибал, вот по его мотивам, так сказать и идем. Но в отличии от классического варианта, мы будем работать в силовом стиле, а так же не забывая об основной цели – телостроительстве, поэтому я несколько изменил изначальную формулу и вот что я предлагаю. Далее…

Диетология, часть-2. Главные принципы любой рабочей диеты

ketoВ прошлом выпуске мы разобрались в том, что кроется за названиями безумных чудо диет, и пришло время узнать главное — Основные принципы, на который строится ЛЮБАЯ рабочая диета, которая кроме всего прочего не просто помогает сжигать жир, но и не вредит здоровью.
1. Ограничение количества потребляемых калорий в первую очередь за счет простых углеводов и насыщенных жиров.
2. Ограничение калорий за счет любых углеводов и любых жиров
3. Наличие только здоровых и полезных продуктов
4. Дробный и частый прием пищи
5. Достаточное количество жидкости
6. Возможность корректировать количество калорий индивидуально
Теперь детальнее по всем пунктам. Далее…

Фитнес-оливье к Новогоднему столу!

оливПриветствую друзья, это фитнес кухня, и я ваш фитнес-шеф, Дмитрий Глебов! Сегодня в преддверии наступающего праздника я не могу обойти тему Новогоднего стола. Оливье будет в любом случае. Будете вы его есть, или просто уснете в нем – не важно. Важно, чтобы это было фитнес-оливье, а иначе, зачем мы здесь?
Итак, начинаем готовку, и сначала пробежимся по ингредиентам: в нашей фитнес версии оливье присутствуют: Далее…

Накачать руки. Специализация для натурашек

IMG_6975Сегодня мы поговорим о специализации. Тезисно разберем основные аспекты, уделим больше внимания именно практике. В этом выпуске на повестке дня специализация для мышц рук (бицепс-трицепс). Итак, основное, что вам нужно знать о специализации: 
1. Специализация проводится на одну, максимум две мышечные группы (бицепс-трицепс)
2. Вы тренируете только специализируемую мышечную группу на тренировке
3. Вы даете достаточный отдых – 1, а лучше 2 полных дня отдыха после тренировки. Не важно, что вы в другой день тренируете другие мышцы, нервной системе все равно нужен отдых
4. Вы обеспечиваете мышцы строительным материалом
5. Вы проводите специализацию 8-10 недель, потом делаете перерыв. Далее…

Еда в десять вечера: готовим полезный ужин!

Завтрак №1Итак, представьте ситуацию: 10 вечера, последний раз вы ели, скажем, в обед, потом дела-встречи беготня и никого перекуса. И вот пришли домой, дикий голод, а через два часа нужно спать. Ну, что будем делать? Надо поесть, это понятно, но нам нужно не просто набить желудок, нам нужно обеспечить организм нужными нутриентами и конечно не перебрать калорий. Да, и приготовить это чудо-блюдо нам нужно быстро. Времени и сил ждать просто нет. И у меня есть отличное решение. Сейчас мы быстро приготовим блюдо, а потом я расскажу почему именно это блюдо и как оно решает наши задачи.

Далее…

Мой канал на YouTube
Мой Инстаграм
© 2019 DmitriyGlebov.com  Войти