Записи из рубрики "Популярные публикации"

Накачать руки. Специализация для натурашек

IMG_6975Сегодня мы поговорим о специализации. Тезисно разберем основные аспекты, уделим больше внимания именно практике. В этом выпуске на повестке дня специализация для мышц рук (бицепс-трицепс). Итак, основное, что вам нужно знать о специализации: 
1. Специализация проводится на одну, максимум две мышечные группы (бицепс-трицепс)
2. Вы тренируете только специализируемую мышечную группу на тренировке
3. Вы даете достаточный отдых – 1, а лучше 2 полных дня отдыха после тренировки. Не важно, что вы в другой день тренируете другие мышцы, нервной системе все равно нужен отдых
4. Вы обеспечиваете мышцы строительным материалом
5. Вы проводите специализацию 8-10 недель, потом делаете перерыв. Далее…

Еда в десять вечера: готовим полезный ужин!

Завтрак №1Итак, представьте ситуацию: 10 вечера, последний раз вы ели, скажем, в обед, потом дела-встречи беготня и никого перекуса. И вот пришли домой, дикий голод, а через два часа нужно спать. Ну, что будем делать? Надо поесть, это понятно, но нам нужно не просто набить желудок, нам нужно обеспечить организм нужными нутриентами и конечно не перебрать калорий. Да, и приготовить это чудо-блюдо нам нужно быстро. Времени и сил ждать просто нет. И у меня есть отличное решение. Сейчас мы быстро приготовим блюдо, а потом я расскажу почему именно это блюдо и как оно решает наши задачи.

Далее…

Хочешь удовольствий? Попробуй спорт — мощный природный кайф!

girlsportКак бы там ни было, Человек стремится к получению удовольствий. Это заложено в его природе. Существует в нашем мозгу механизм поощрения. Включается он, когда мы выполняем какое либо действие выгодное и полезное либо нам лично, либо виду в целом. Скажем, еда, размножение, да банально – переход из холода в тепло. А чтобы мы стремились к таким полезным действиям в дальнейшем, в награду мы получаем выброс гормонов счастья. Сделали то, что выгодно или полезно – и нам хорошо. Вот только современный человек уже давно вышел за рамки природных удовольствий заменив их несметным количеством суррогатов – алкоголь, наркотики, синтетическая еда, усилители вкуса, различные стимуляторы, сигареты, не говоря уже об элементах бытового комфорта, которые часто поражают воображение. Потреблению нет конца и человеку все мало. Он постоянно недоволен. Я не призываю вас отказаться от всех благ цивилизации. Но я предлагаю вам посмотреть в другую строну, туда, где находится мощнейший источник природного кайфа. Далее…

Многоповторный жим. Интервью с президентом федерации Богданом Костюком

8ReRFQvs12EДмитрий: сегодня у нас в гостях президент федерации многоповторного жима Украины, мастер спорта по пауэрлифтингу Богдан Костюк.
Богдан: добрый день, Дмитрий, добрый день всем зрителям.
Дмитрий: Богдан, как вы позиционируете многоповторный жим? Это отдельный вид спорта, или же ответвление от такой классической дисциплины как тяжелая атлетика, пауэрлифтинг?
Богдан: на данный момент мы его позиционируем, как перспективный вид спорта, который мы хотим официально признать в Украине. Но всего несколько лет назад это была отдельная дисциплина в соревнованиях по пауэрлифтингу. Можно сказать, что произошел прогресс и дисциплина переросла фактически в отдельный вид спорта.
Дмитрий: откуда пошло развитие этого вида спорта?
Богдан: на более официальном уровне, развитие без сомнения пошло с России, там впервые была создана федерация, чье направление – развитие много повторного жима.
Дмитрий: кто приходит в этот спорт, это новички, или напротив, опытные спортсмены?
Богдан: аудитория очень широкая. Это и новички которые хотят себя реализовать, как в соревнованиях, так и просто для себя, потому что как мы знаем, самый популярный вопрос к тем, кто тренируется в зале: «сколько жмешь?». И во многих залах уже не спрашивают какой у тебя максимум, а спрашивают: «на сколько ты жмешь сотку?». Далее…

Тренировки при похудении. Кардио, силовые, кроссфит?

Какие тренировки лучше всего для похудения? Какие нагрузки предпочесть и какую систему выбрать? Да, сейчас вариантов масса, разрабатываются специальные программы, специальные тренировки, различные приспособления и так далее. Можно сравнить это с различными диетами, которых великое множество. Но суть остается та же. Для чего нам нужны тренировки? Чтобы увеличить расход энергии, чтобы раскрутить метаболизм, чтобы стимулировать выброс жиросжигающих гормонов. И попутно хорошо бы, конечно привести мышцы в тонус, а кто-то еще мечтает набрать сухую мышечную массу. Какие тренировки отвечают вышеперечисленным требованиям? Далее…

Страница 5 из 7« Первая...34567
Мой канал на YouTube
Мой Инстаграм
© 2018 DmitriyGlebov.com  Войти