Записи из рубрики "Популярные публикации"

Как сжигать жир и не терять при этом мышцы

asСуществует такой стереотип: если набираешь мышечную массу, обязательно будешь набирать и жир, если сжигаешь жир, то так же будешь терять мышцы. Дескать, если анаболизм – то всего, ну и катаболизм соответственно тоже. Сегодня попробуем разобраться во втором аспекте и поймем, обязательно ли вы будете терять мышцы при жиросжигании. Далее…

Трицепс. Особенности тренировки

bitseps-i-tritsepsНакачанные руки у большинства ассоциируются с большими бицепсами. И когда твоя подружка просит тебя напрячь руку, ты закатываешь рукав футболки и с воодушевлением демонстрируешь именно «бицуху». Однако основную роль во внешнем виде рук играет трехглавая мышца плеча – трицепс.   Многие атлеты уделяют трицепсу на тренировке малое количество внимания. Зря. Доля трицепса составляет 2/3 мышц плеча, и как бы ты не любил качать бицепс, именно хорошо развитая трехглавая придаст твоим рукам огромный объем.  Далее…

Накачать Плечи. Специализация для дельтовидных мышц

Скриншот 2016-01-09 18.18.36Итак, вспомним основные правила специализации:
1. Специализация проводится на одну, максимум две мышечные группы (бицепс-трицепс)
2. Вы тренируете только специализируемую мышечную группу на тренировке
3. Вы даете достаточный отдых – 1, а лучше 2 полных дня отдыха после тренировки. Не важно, что вы в другой день тренируете другие мышцы, нервной системе все равно нужен отдых
4. Вы обеспечиваете мышцы строительным материалом
5. Вы проводите специализацию 8-10 недель, потом делаете перерыв.

Мы будем чередовать упражнения для передней и задней дельты, жимовые и тяговые упражнения, и сделаем связку на среднюю дельту Далее…

Топ-3 диет для похудения

pohudetСегодняшняя тема –диеты. Диета, уже почти синоним слова похудение, и практически каждый, кто решает похудеть знает, что ему нужна диета. Но какая именно? Я не буду говорить о различных именных диетах: кефирная, огуречная и так далее. Такие диеты – баловство и аматорство. Я расскажу о трех основных диетологичесих принципах, которые вы можете использовать и которые будут работать.
1. Низкоуглеводная диета. В этой диете большое количество белка, ограниченное количество углеводов и совсем немного жиров.

Далее…

Креатин — практический подход. Рабочая схема и способ приема

kreatГоворя о спортивном питании, нельзя обойти вниманием креатин, именно эту добавку №1. Я не буду говорить о механизме действия креатина, о том кто и как его открыл и т.п. мы разберем чисто практический аспект применения.
1. Почему креатин №1. На рынке не одно десятилетие, а значит, проверен и доказан эффект. Он эффективен, безопасен, недорогой, доступный.
2. Эффекты креатина. Чего ждать? Прирост рабочих весов, прирост своего веса. Вес увеличивается в основном за счет задержки воды в мышцах, а так же за счет наращенного мяса. После отмены креатина вода уходит, вес немного падает. Далее…

Мой канал на YouTube
Мой Инстаграм
© 2019 DmitriyGlebov.com  Войти