Питаться правильно: два главных правила


zastavka1
Сегодня я расскажу о двух главных принципах, которые помогут вам перейти на светлую строну питания, в мир коричневого риса и брокколи и при этом осуществить этот переход без срывов и откатов к тортикам и печенькам. Почему я говорю именно о рациональном питании, а не диете? Мы уже говорили о том, что диеты не всегда работают корректно, особенно диеты жесткие
.

Что такое диета – это ограничения. Современный человек и так многим жертвует в жизни, чтобы удержаться на плаву и ограничений в базовом инстинкте потребления пищи он часто не выдерживает. Отсюда срывы, откаты и все по новой. Я знаю многих людей с лишним весом, которые просто эксперты в диетах, но что это им дает кроме временного эффекта. Надо учиться питаться правильно всегда, сделать это образом жизни, тогда вы всегда будете в форме. Но только нельзя вот так взять и в один прекрасный понедельник начать питаться правильно. Да, умом то вы понимаете что это нужно и тело говорит что пора, но сложность в том, что вам по сути придется поменять жизнь. Выйти из зоны комфорта. И это не только замена продуктов. У еды есть и социальные функции. Кофе с круасаном в постель от любимого, обед в ресторане фаст-фуда с коллегами, чай с плюшками вечером в семейном кругу, пиво с пиццей по пятницам с друзьями… неужели от этого всего придется отказаться? И вот здесь вас охватывает грусть печаль, вы начинаете себя жалеть и думаете: да ладно, может быть как-то потом… Знакомая история?

Поэтому, при переходе вы должны использовать такие принципы: принцип постепенности и принцип замены. Никаких резких движения и радикализма! Конечно, если вы человек решительный, сказал как отрезал, рубанул с плеча, с места в карьер – то можете рискнуть, остальным же лучше мал-по-малу, но с гарантией.

Ок, как это выглядит на практике. Наступил ваш обозначенный понедельник. Сделайте маленький осторожный шажок. Выпейте стакан воды утром, если раньше этого не делали. Привыкли завтракать бутербродом с колбасой и кофе? Отлично. Не стоит тут же заменять его овсянкой с йогуртом. Оставьте кофе, но вместо сдобной булочки попробуйте взять ломтик зернового хлеба. В следующий раз, может завтра, может через неделю, замените колбасу сыром, в кофе меньше сахара. Потом кофе замените зеленым чаем, а через время попробуете вместо бутерброда съесть овсянки. Может для начала мюсли, тоже неплохо. И в общем вы всегда можете съесть привычный бутер с колбасой и кофе с тремя ложками сахара. Можете, но не факт, что уже захотите. Чем вы там запивали еду в обед, колой? Ок, возьмите сегодня колу лайт, а через недельку попробуйте воду без газа, а там может и вообще запивать не придется. Привыкли что дома всегда корзина печенья и бочка варенья? Не будьте плохишом: перестаньте покупать тортики выпечку в кондитерских, зайдите в эколавку и купите натурального овсяного печенья, а лучше испеките сами, можете даже по моему рецепту. Сахар заменяем медом, сладости фруктами и так далее. Не действуйте по принципу отмены, действуйте по принципу замены. Если вы отказались от чего-то привычного, та пустота, что образовалась, будет тянуть вас ее заполнить и если не дать альтернативу – произойдет срыв.

Параллельно интересуйтесь составом продуктов, калорийностью, содержанием БЖУ. Это сначала кажется сложным, но вас же никто не торопит. Постепенно ваша потребительская корзина обновится. Там так же будут продукты для быстрого завтрака и сытного обеда и теплого семейного ужина. Ни от чего этого вы не откажетесь. Просто это будут уже здоровые продукты, новые здоровые блюда от которых вы будете получать не меньше удовольствия, чем от привычной ранее вредной еды. А кроме того, ваш организм сразу почувствует, что его кормят не только вкусно, но и полезно. А к хорошему быстро привыкаешь и скоро вы уже сами будете хотеть овсянки с медом, а не булку с колбасой. Булка с колбасой… даже звучит невкусно. Возьмите себе за правило делать хотя бы одно действие в день, один маленький шажок на пути к здоровому питанию, но делать регулярно. Такой переход может осуществляться несколько месяцев или даже лет, но это не страшно. Ведь то что вы приобретет, вы пронесете дальше через всю жизнь, так что можно потратить на это время, оно того стоит. Только хочу вас предостеречь вот о чего: многие подумают, ой как здорово, можно никуда не спешить, так оно себе само постепенно как-то нормализуется.

Так не будет. Суперфуд мэн не прилетит из страны Здоровопитании вас спасать. Вам в любом случае нужно будет потрудиться. В конце каждого дня спрашивайте себя: сделал я сегодня что-то,  чтобы мой рацион стал здоровее? И с каждым днем утвердительных ответов должно быть больше. Пусть это будет увлекательной игрой в которую вы вовлечете своих близких. И вечером за здоровым ужином обсудите: я сегодня вместо сникерса съел протеиновый батончик! Супер, а я вместо мороженного взяла сорбет, да у меня вместо пива был овощной фреш, а я а у меня… Это тоже может быть увлекательно. До встречи на светлой стороне, друзья!

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

Мой канал на YouTube
Мой Инстаграм
© 2017 DmitriyGlebov.com  Войти