Записи из рубрики "Питание"

Как есть сладкое и не толстеть!

sladkoeПоправляются не от сладкого как такового, а от чрезмерного количества сладкого. И еще тогда, когда эти самые сладости вы поедаете не в то время и не в тех условиях. А если все делать правильно, то можно есть сладкое и не толстеть. И да, я прямо сейчас расскажу как ТАКОЕ может быть.
Итак, углеводы, которые содержатся в сладостях, после того как вы их съели, попадают в кровь. Уровень сахара в крови повышается, и тут в дело вступает инсулин, который занимается распределением этих самых углеводов. Часть глюкозы останется в крови, будет там циркулировать и питать клетки вашего организма. Еще часть будет запасена в виде гликогена – энергетических запасов, которые будут использованы в качестве топлива при необходимости. Все, что останется лишнего, будет складировано в виде жира. Но! В этой схеме третьего пункта может и не быть. И наша задача не допустить, чтобы этот самый избыток углеводов превратился в жир. Далее…

Диетология, часть 1: Безумные «чудо-диеты». Обзор

dietСегодня тема у нас легкая и даже веселая, но очень важная. Будем говорить о безумных чудо-диетах, и с этой легкой темы я начну большой цикл по диетологии. И пойдем от простого к сложному. Сегодня мы проведем своеобразный обзор и разбор диет для похудения. Развелось очень много безумных диет и секретных методик по которым худеют звезды и политики, где используются чудо продукты и тайные схемы, и так далее. Как не повестись на бредовые методики, а выбрать действительно рабочий вариант диеты, мы и поговорим сегодня.
Итак первое. А первое что вы слышите о диете, это ее название. Название не означает абсолютно ничего. Краеугольный камень любой рабочей диеты – не продукт, или продукты, которые якобы сжигают жир (например сельдереевый суп), ни громкое имя ее создателя, и не какая-то там секретная разработка, а ограничение калорий до нужного именно вам уровня, чтобы создать этот самый дефицит калорий и заставит организм сжигать жир. Будет название у этой диеты – низкоуглеводная, белковая, грейпфрутовая, винная, шоколадная, диета спецслужб – не важно. Важно соблюсти главные принципы, тогда она будет работать.
О принципах, на которых строится любая рабочая диета поговорим позже. Далее…

Идеальные условия для сжигания жира. Готовая формула!

Похудение111Итак, говоря о сжигании жира в прошлом выпуске, мы определили, что реально без вреда для здоровья, можно сжечь около 100-120 грамм подкожного жира в сутки. Что означает сжигание 3-4 кг жира в месяц. Теперь, зная эти цифры, можно посчитать какой идеальный дефицит калорий нужно создать, для оптимального процесса жиросжигания. Сразу отмечу, если хотите сжигать жир грамотно, этот самый дефицит нужно создавать за счет уменьшения калорийности рациона и за счет увеличения расхода энергии. Т.е. вам нужно определить на сколько меньше вам придется есть и насколько больше заниматься физической активностью. И сейчас мы это выясним.
Наша исходная точка, от которой и следует плясать – калорийный баланс, т.е. это когда количество потребляемых калорий равно количеству потраченных калорий. В таком случае ваш вес не изменяется ни в ту, ни в другую сторону. Есть баланс. Если вы его нарушаете в плюс – набираете вес. Если в минус – теряете. Чтобы это число определить, нужно знать ваши энергозатраты. Сделать это можно рассчитав ваш базальный обмен, т.е. то количество энергии, которое тратится вашим организмом в состоянии покоя на поддержание жизнедеятельности (работе сердца, дыхании) и прибавив к нему энергозатраты от вашей повседневной деятельности. Для вычислений можно воспользоваться специальными формулами, которые я приведу в конце статьи. Далее…

Суровая правда о белково-углеводном окне

11Питание после тренировки. Еще один предмет многочасовых дискуссий в бодибилдинге и еще один вопрос имеющий массу противоречий и недосказанностей. Попробуем в этом вопросе разобраться и сделать это будет на самом деле не сложно. Вооружимся результатами исследований, основами биохимии, личным опытом и здравым смыслом. Поехали!
Итак, если вы тренирующийся человек, то наверняка знаете, что как на наборе, так и на сушке, есть нужно часто. 5-7 раз в сутки. Допустим, вы сознательный индивид и едите 6 раз в день. В неделю это 42 приема пищи. Дальше, тренируетесь вы скорее всего 3-5 раз в неделю. Пусть 4. Итого, послетренировочных приемов пищи у вас – тоже 4. А всего 42. Т.е. этот самый воспетый всем и каждым прием еды составляет всего лишь 10-ю часть вашего рациона. Может ли он сделать вам погоду в вашем телостроительстве? Очевидно что нет. Одна десятая это не много. Другими словами, если у вас рациональная система питания, то так или иначе, без особого акцента на приеме пищи после тренировки, вы решите свои задачи в питании. Далее…

Как получить максимальную отдачу от спортивного питания. Спортпит без иллюзий

pitanie1. Недостатки спортпита. Самым главным недостатком спортпита для вас являются чрезмерные ожидания, которые вы на него возлагаете. Спортпит многими воспринимается как ключ, как способ, благодаря которому вы решите все ваши тренировочные проблемы. Но вы не всегда получаете эффект на который рассчитывали. Это главная проблема. Отсюда вопрос: бесполезен ли спортпит? Нет, но надо уяснить несколько вещей.
Во-первых все эффекты любых добавок сильно преувеличены производителем, и это надо понимать, а во-вторых – у вас должны быть адекватные ожидания, и тогда будет вам польза. Для сравнения — если вы сели на велосипед и планируете проехать на нем 20 км со скоростью 70 км в час и потратить на это 15 минут – вас ждет разочарование. И хотя производитель указал, что максимальная скорость этого байка 70 км в час, не значит что вы будете ехать всю дорогу с такой скоростью. Да, на нем можно разогнаться до 70-ти, но только опытному спортсмену, только с горки и то на короткий промежуток времени. Постоянно с такой скорость ехать невозможно. Но если вы адекватно оценили возможности, то доехали за час и получили результат лучший, нежели бы вы шли пешком. То же и со спортпитом. Ваш прогресс не увеличится в разы, что бы там вам не обещали, но вы честно прибавите к прогрессу 10-15% и это будет лучше чем застой или ваш обычный прогресс в 5%.

Далее…

Мой канал на YouTube
Мой Инстаграм
© 2019 DmitriyGlebov.com  Войти