Записи из рубрики "Питание"

Креатин — практический подход. Рабочая схема и способ приема

kreatГоворя о спортивном питании, нельзя обойти вниманием креатин, именно эту добавку №1. Я не буду говорить о механизме действия креатина, о том кто и как его открыл и т.п. мы разберем чисто практический аспект применения.
1. Почему креатин №1. На рынке не одно десятилетие, а значит, проверен и доказан эффект. Он эффективен, безопасен, недорогой, доступный.
2. Эффекты креатина. Чего ждать? Прирост рабочих весов, прирост своего веса. Вес увеличивается в основном за счет задержки воды в мышцах, а так же за счет наращенного мяса. После отмены креатина вода уходит, вес немного падает. Далее…

Диетология, часть-5. Топ диет: Буч-диета

fudПродолжая разговор о самых эффективных диетологических схемах для похудения, нельзя обойти углеводное чередование. Или Буч-диету. Это диета при которой потребление калорий плавающее. Несколько дней вы ограничиваете углеводы до минимума и запускаете процесс жиросжигания, потом, чере 2-5 дней, когда процесс начинает замедляться, вы делаете углеводную загрузку, т.е. на протяжении одного или нескольких дней потребляете много углеводов, чтобы раскрутить метаболизм, а потом снова убирает углеводы запускаете механизм жиросжигания.
Этой замечательной диете я уже посвящал отдельный выпуск, можете его посмотреть, в контексте данного выпуска отмечу следующее. Далее…

Диетология, часть-4. Топ диет: кето диета

belkПродолжаем разбирать самые эффективные схемы для похудения. на очереди — безуглеводная диета или кето диета. Т.е. диета в которой полностью отсутствуют углеводы, но достаточно жиров и белков. За неимением углеводов, как основного источника глюкозы, организм начинает перерабатывать жиры так, чтобы получить из них глюкозу. Такой аварийный механизм предусмотрен природой. Процесс этот называется кетоз.
Преимущества: хорошо убирает жир и практически всегда работает. Жгет жир быстрыми темпами, можно много есть жирной пищи, самочувствие быстро приходит в норму, если нет проблем со здоровьем.
Недостатки: показана не всем, может привести к проблемам со здоровьем, процесс жиросжигания может замедлиться, переизбыток жиров не очень хорошо сказывается на здоровье. В общем, это не самая хорошая диета для здоровья. И может работать не долго. Далее…

Диетология, часть-3. Топ диет: низкоуглеводная диета

dietИтак, в предыдущем выпуске мы рассмотрели основные принципы на которых строится любая рабочая диета, а сегодня мы коснемся конкретных методик для похудения. Проверенных и рабочих. Я бы выделил три заслуживающие внимания диетологических системы для похудения:
1. Низкоуглеводная диета.
2. Безуглеводная диета или кето диета
3. Углеводное чередование. Или буч-диета
По сути все остальное, что есть на рынке будет производным от этих диет, да и вообще от самого главного принципа – ограничение калорий. А каких, на сколько и при каких условиях -это уже детали. Далее…

Диетология, часть-2. Главные принципы любой рабочей диеты

ketoВ прошлом выпуске мы разобрались в том, что кроется за названиями безумных чудо диет, и пришло время узнать главное — Основные принципы, на который строится ЛЮБАЯ рабочая диета, которая кроме всего прочего не просто помогает сжигать жир, но и не вредит здоровью.
1. Ограничение количества потребляемых калорий в первую очередь за счет простых углеводов и насыщенных жиров.
2. Ограничение калорий за счет любых углеводов и любых жиров
3. Наличие только здоровых и полезных продуктов
4. Дробный и частый прием пищи
5. Достаточное количество жидкости
6. Возможность корректировать количество калорий индивидуально
Теперь детальнее по всем пунктам. Далее…

Страница 5 из 8« Первая...34567...Последняя »
Мой канал на YouTube
Мой Инстаграм
© 2018 DmitriyGlebov.com  Войти