Питание для набора массы. Основные аспекты

pitaniyaИтак, давай сразу уточним: несколько основных принципов, которые я беру за основу при составлении плана питания для набора мышечной массы. Говоря о наборе массы, мы имеем ввиду прибавку в весе за счет мышц, ведь лишний жир нам ни к чему. Соответственно и питаться ты будешь не просто по принципу «всего и побольше», а в твоем рационе будет исключительно здоровая еда. 

Классический принцип набора массы в бодибилдинге, когда создается избыток калорий и набирается вместе с мышечной достаточно много жировой массы, нам не подходит. Во-первых, избыток калорий создается во многом за счет некачественной пищи – сладостей, пирожков, тортиков, фастфуда. Такая еда засоряет организм, перегружает поджелудочную, инсулярный аппарат, пищеварительную систему. Во-вторых, набрав много жира, от него потом придется избавляться сидя на диетах, что тоже не очень хорошо для здоровья. Когда это необходимо – это одно, а когда ты сознательно идешь на это, другое. Не стоит этого делать, если есть другой способ.

Состав рациона

— сложные качественные углеводы из расчета 4-6 грамм на кг веса тела

— небольшое количество простых углеводов допускается после тренировки

— полноценные белки в основном животного происхождения из расчета 2-2,5 грамма на кг веса тела

— «полезные» жиры Омега-3 и Омега-6, из расчета 0,5-0,8 грамм на кг веса тела

— достаточное количество витаминов, макро и микроэлементов

— потребление чистой воды без газа 1,5 – 2 литра в сутки

— прием пищи 4-6 раз в день

Основные продукты питания при наборе массы:

Сложные углеводы: цельнозерновые крупы (овсянка, рис, гречка, перловка), макароны твердых сортов, картофель, цельнозерновой хлеб, фрукты, сухофрукты.

Полноценные белки: нежирное мясо (говядина, телятина), птица (курица, индейка), рыба, яйца, яичные белки, нежирный творог, кисломолочные продукты.

Жиры: рыба, яичные желтки, орехи, семечки, растительное масло

Витамины, минералы: овощи, фрукты, орехи, семечки

 

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

Мой канал на YouTube
Мой Инстаграм
© 2017 DmitriyGlebov.com  Войти