Периодическое голодание или Дробное питание? Что лучше

В наши дни обилия информации каждый день появляется что-то новое. Фитнес сфера не исключение, новые системы питании и тренировок, новые подходы к похудению, набору массы иногда сбивают с толку. Люди бросаются от одного к другому, ища что-то самое эффективное. Это нормально. Меня часто спрашивают про ПГ, для многих это тот самый волшебный ключик, который откроит дверь в мир красоты и здоровья. Давайте тезисно разберем есть ли преимущества у ПГ перед дробным питанием и является ли этот тип питания действительно волшебным.


Как многие люди видят преимущество Пг. Я ограничиваю свой рацион только временем приема пищи. Но при этом не считаю калории и ем что хочу. Это очень удобно, согласен, но это не работает. Ни одна диета или схема питания не будет работать если не соблюдены базовые принципы: — дефицит калорий и соотношение БЖУ. Соответственно даже на ПГ вам все равно нужно чтобы был дефицит калорий и чтобы соотношение ваших БЖУ было правильным.

В этом ПГ ничем не отличается от дробного питания. Пожалуй самая главная фишка ПГ это увеличение секреции гормона роста, который является мощным жиросжигающим гормоном. Почему на ПГ гормона роста у вас больше? Потому что инсулина меньше. Гормон инсулин, который вырабатывается на прием пищи, блокирует действие гормона роста. Следовательно, нет инсулина – есть ГР. когда вы долгое время без пищи, а следовательно и без инсулина, ничто не мешает ГР сжигать ваш жир. Вот это простым языком. Давайте этот основной момент разберем в сравнении с дробным питанием.

Итак, на ПГ у вас в классической схеме есть 8 часов на то чтобы есть и соответственно 16 часов вы без пищи. Инсулин вырабатывается на поступающие в организм углеводы и белки. Жиры не требуют присутствия инсулина для усвоения. Фруктоза кстати тоже. Посли приема пищи происходит несколько скачков инсулина. Первый сильный и короткий скачек, и второй меньший, но более плавный. Т.е. сначала исулин сильно подскочил, но буквально через 5-10 минут упал, а потом поднялся не так высоко и уже плавно снижается длительное время (40- минут- 3 часа). Сами скачки, их продолжительность зависит от объема и состава пищи. При ПГ вы едите редко, но объемно. Следовательно инсулин после приема пищи будет падать медленно. Фактически в эти 8 часов, в которые у вас будет 2-3 объемных приема пищи, инсулин все время будет держаться в крови. Причем каждая порция скорее всего будет содержать и угли и белки. Например у вас в рационе 150 гр углеводов, и одно дело разбить их маленькими порциями на 5 приемов и другое на два. Приемы пищи на Пг, например 8 утра, 12 дня, 16 часов. И это нормально, потому что для жиросжигания у вас есть остальные 16 часов.

Теперь как обстоит дело при дробном питании. Чем больше у вас приемов пищи, тем меньше порции. Чем меньше порции – тем меньше время действия инсулина. Если вы едите 5 раз в день, и у вас прием пищи каждые 3-4 часа, то предполагаем что после каждого приема пищи у вас час-полтора часа работает инсулин и потом вы имеете полтора-два часа на сжигание жира. Приемы пищи 8, 12, 16, 20, 23. Итого и в первом и во втором случае у вас выходит около 8 часов в течении дня, когда инсулин не мешает работе ГР. плюс 8 часов ночного сна. Имеем те же 16 часов.

Т.е. по времени действия ГР никаких преимуществ нет. Кроме того, ГР и инсулин это далеко не единственное о чем надо беспокоиться при похудении. И не только голод, а вернее гипогликемия вследствие голода, будет стимулировать выработку ГР. например если вы будете испытывать стресс и у вас повысится кортизол, то гормон роста не будет работать на сжигание жира. Так же на выработку ГР влияет множество факторов. Это и физические упражнения, и такой гормон как грелин и тиреоидные гормоны и еще ряд факторов. Поэтому не факт, что ПГ именно на вас сработает как мощный стимулятор синтеза ГР.

Подведя итог нашему небольшому обзору скажу следующее. Периодическое голодание не является уникальной схемой питания, по эффективности оно не лучше и не хуже дробного или традиционного питания. Но эта схема может быть наиболее оптимальной именно для вас. Если вам именно так питаться удобнее, привычнее, вы можете такой схемы придерживаться – то пользуйтесь. На вас это будет работать уже потому что вы не соскочите через неделю-другую. Если вам комфортнее питаться дробно – то нет смысла специально переходить на ПГ. Только если вам захочется разнообразия.

Навигация

Следующая статья:

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

Мой канал на YouTube
Мой Инстаграм
© 2019 DmitriyGlebov.com  Войти