Нужно ли качать пресс? И худому и толстому

О тренировке мышц пресса существуют расхожие мнения. Одни специалисты и спортсмены говорят о том, что тренировать пресс не нужно и даже бессмысленно, другие настаивают на том, что нагружать его необходимо. Есть отдельные курсы, книги, видео уроки о том как накачать пресс и так далее. Чтобы понять нужно ли качать пресс, надо понимать какие функции выполняют мышцы пресса и нужны ли эти функции вам.


Мышцы пресса, а вернее мышцы живота, к которым мы относим прямую мышцу живота, косую наружную мышцу живота, внутреннюю косую и поперечную мышцу, выполняют ряд важных физиологических функций. Это стабилизация для всего тела, сгибание позвоночника, наклоны туловища вправо-влево, поднимание таза, повороты туловища, контроль внутренних органов, функционирование пищеварительной и дыхательной системы.

Если целью ваших тренировок является улучшение здоровья, общее развитие всего тела, лучшая подвижность и функциональность – мышцы живота тренировать надо.

Если цель ваших тренировок улучшение результативности в силовых упражнениях – пресс качать надо. Как мы разобрались выше, мышцы живота обеспечивают стабилизирующую функцию, а значит играют важную роль в тех же приседаниях и во многих других упражнениях, где нужно стабилизировать положение тела.

То что мышцы живота включаются в работу при выполнении базовых упражнений, не означает что больше им не нужно давать нагрузку. Например и плечи и бицепсы работают в тягах для спины, но вы же все равно отдельно тренируете и плечи, и бицепс, если хотите чтобы они были больше, сильнее, рельефнее. Так же и с прессом.

Теперь перейдем к другим функциям. Для многих мышцы живота несут прежде всего эстетическую функцию. И вот здесь чаще всего можно услышать мнение, что нет смысла работать над прессом, так как его нельзя изменить.

Дескать какой был, такой и останется, качай-не-качай.

Здесь и соглашусь и не соглашусь. Соглашусь с тем, что изменить нельзя форму мышц живота. Как ваша прямая мышца поделена сухожильными перемычками, так и будет. Если у вас 4 кубика, то вы не сделаете 6. Это верно. Еще одна генетическая особенность на которую повлиять сложно, но можно – это глубина залегания этих самых сухожильных перемычек. Наверняка вы встречали спортсменов как с очень объемными кубиками пресса, так и абсолютно плоским, хоть и сухим животом.

Мы не можем повлиять на глубину залегания сухожилий, но мы можем гипертрофировать мышцы живота. Т.е. мы увеличиваем сами кубики и они выглядят более объемно. Вот в этом смысле, в смысле гипертрофии, мышцы живота накачать можно. Как любая другая мышца – прямая мышца живота и косая мышца живота подвержены гипертрофии. Одно но – гипертрофировать эти мышцы тяжелее чем остальные. Но возможно. И чем объемнее будет ваш пресс, тем лучше он будет выглядеть даже при большем проценте подкожного жира.

Только не надо делать как многие экспериментаторы. Не раз уже натыкался на такие себе челенджи мальчиков и девочек в инста по типу: буду качать пресс месяц каждый день и посмотрю что выйдет. Ничего не выйдет за месяц в плане гипертрофии. Мышцы так быстро не растут, а особенно мышцы пресса. Может поэтому многим кажется, что нет смысла, потому что не видят быстрого результата? Проработанный пресс делается годами, так что если ваша цель подкачаться к лету – то не напрягайтесь. Если цели долгосрочны – пресс качать надо. И качать именно на гипертрофию, так же как вы качаете и другие мышцы. У меня на канале кстати есть видео, как качать пресс чтобы были кубики. Посмотрите его.

Единственное для чего не стоит качать пресс – это чтобы убрать жир на животе. Об этом уже много сказано, не буду повторяться. Работать с прессом на гипертофию надо в вашем массонаборном цикле. Прожимать и прорабатывать с целью лучшей сепарации, рельефа – при сушке. И само собой результат своих усилий вы увидите только при низком проценте подкожного жира. Как качать пресс, какими упражнениями, сколько раз в неделю и так далее я рассказывал в соотвтетсвующих выпусках, в описании оставлю ссылки на ролики. Удачи в тренировках, четких кубиков и до встречи на моем канале.

Для тех кто хочет достичь свей цели с моей помощью я напоминаю, что вы можете зайти в раздел «Индивидуально» и ознакомиться с условиями работы со мной как с тренером. Обращайтесь, будем достигать ваших целей вместе!

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

Мой канал на YouTube
Мой Инстаграм
© 2018 DmitriyGlebov.com  Войти