Можно ли накачаться дома?

Средний сайтЭтот вопрос я слышу достаточно часто и сегодня решил дать на него развернутый ответ. Итак, чтобы понять, можно ли накачаться дома в принципе и конкретно вам, нужно понимать от чего в целом зависит эффективность тренировок? Если мы рассматриваем не профессионального спортсмена, а новичка, желающего набрать мышечную массу и увеличить силовые показатели, то основное, что требуется в плане тренировочного процесса, это:
— наличие свободного веса (штанги, гантели, гири)
— возможность постоянной прогрессии нагрузок (постоянно увеличивать рабочий вес в упражнениях)
– возможность выполнять базовые упражнения.

Первый пункт гласит, что если хочешь эффективно тренироваться дома, тебе нужны как минимум гантели, а еще лучше гантели и штанга. Отжимания от дивана это лучше, чем ничего, но этого не достаточно.
Второе – у тебя должны быть не просто гантели или штанга одного веса. Веса должны меняться как в сторону уменьшения так и увеличения. Во-первых, разные упражнения потребую от тебя различного веса снарядов. И скажем цельные гантели по 10 кг подойдут тебе для поднятия на бицепс, или разводок, но будут слишком малы для жимов лежа или стоя. Или наоборот. Цельная штанга в 50 кг будет идеальна для жима, но поднять ее на бицепс ты не сможешь. Кроме того, для эффективных тренировок тебе нужно постоянно повышать рабочие веса, т.е. осуществлять прогрессию нагрузок. Поэтому тебе нужны разборные гантели и наборная штанга. Если ты выполняешь отжимания от пола или подтягивания, или же работаешь с эспандером – это станет отличным дополнением, но основу должен составлять именно свободный вес, с возможностью его прогрессии.
Что касается базовых упражнений, а их выполнение – важнейшее условие твоего прогресса, то многие требуют специального оборудования. В основном это стойки для приседаний и жима, и скамья для жима, желательно с регулируемым углом. Так же не лишними будут турник и брусья. Ты можешь вначале приседать с гантелями у плеч или жать гантели лежа на табуретке, но гораздо эффективнее приседать со штангой на плечах или груди, и выполнять жимы штанги под разными углами, а тут уже без стоек и скамьи не обойтись.
Итак, если ты можешь обеспечить эти три условия для тренировок у себя дома – то да, у тебя есть все шансы достигнуть хороших результатов, тренируясь дома.
Соблюдение двух первых условий – свободный вес с возможностью прогрессии, тоже принесет результат, но рано или поздно тебе придется расширяться, если хочешь и дальше прогрессировать.
1. Итак, для максимально эффективных тренировок дома тебе понадобятся: Разборные гантели. Чем больший вес, тем лучше.
2. Скамья с изменением уровня наклона.
3. Турник.
4. Брусья
5. Штанга наборная. Чем больший вес тем лучше.
6. Стойки регулируемые по высоте. Подойдут для приседаний и жимов
Можно купить цельную скамью для жима со стойками , но стойки там обычно не поднимаются высоко, что не удобно для приседаний, к тому же такую скамью нельзя использовать отдельно.
Мало кто может позволить себе закупиться всем и сразу, но если ты планируешь заниматься дома в долгосрочной перспективе, начинай потихоньку собирать свой зал. Само-собой, нужно немного места, оцени есть ли оно у тебя.
Начни с гантелей. Можешь купить даже не большого веса, скажем по 16 кг, но постепенно докупать блины. С гантелями уже можно начинать заниматься. Дальше собирай деньги на остальное. Помни – что это вложение на годы, десятилетия, возможно на всю жизнь. Это инвестиция в свое здоровье, а значит очень достойная инвестиция.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

Мой канал на YouTube
Мой Инстаграм
© 2017 DmitriyGlebov.com  Войти