Локальное похудение. Возможно?

сушка тестЛокальное похудение — это тема, которая интересна многим, ввиду кажущейся простоты и удобства. Конечно, большинству худеющих совсем не обязательно сжигать жир на руках или спине, главное убрать ненавистное «пузо».. Тем не менее, большинство экспертов сходятся во мнении, что локально жир не убирается. Либо вы худеете везде, либо нигде. Правда в последнее время, многие цитируют профессора Виктора Николаевича Селуянова, который говорит о возможности худеть локально.
Суть его теории в том, что наряду с общим выделением гормонов, в частности адреналина и норадреналина, имеет место еще и локальное выделение норадреналина. Собственно нужны эти два гормона, чтобы активизировать деятельность всех клеток в организме человека. В данном случае нас интересует именно норадреналин, вырабатывается этот медиатр надпочечниками, и это есть как бы общий норадреналин для всего тела, а так же есть локальный норадреналин. Т.е. у вас запускается общий процесс жиросжигания, под действием этого общего норадреналина, а так же может активизироваться и локальный. Т.е. в том конкретном месте, где вам нужно. Потому что локальный норадреналин выделяется в активных зонах, как говорит Селуянов, над мышечной тканью работающей мышцы есть жировая ткань и туда помимо общего будет заходить еще и локальный норадреналин. Т.е. если вы просто выполняете интенсивное кардио или круговую силовую тренировку, общий норадреналин зайдет во все уголки вашего тела. Но, если вы при этом еще дополнительно нагружаете целевую мышцу, например качаете пресс, то туда еще зайдет локальный норадреналин и как следствие процесс жиросжигания именно в этом месте будет идти активнее.
Но не спешите хлопать в ладоши и кричать Эврика! Нужно учитывать две вещи. первое – локальное похудение возможно только на фоне общего. Т.е. вы в целом худеете, но наиболее активно в нужной вам области. Так чтобы худеть только в животе – такого не будет. Все равно нужны не только локальные но и общие гормоны и все равно нужен дефицит калорий.
Второе – все не так радужно, как кажется. Цитирую Селуянова: теоретическая база под локальным похудением существует. Ключевое слово – теоретическая. И там же профессор добавляет, что делать это достаточно тяжело, но в принципе возможно. Т.е. это не волшебная пилюля, а всего лишь призрачный, хоть и научно обоснованный шанс.
А теперь позволю себе, как практику поделиться результатами своих изысканий по этому поводу. Конечно, я не претендую на абсолютную истину, и я не проводил масштабного исследования, но у меня в арсенале две личных пробы и около 10 клиентов, с которыми мы пробовали активизировать локальное похудение. Что мы делали. На фоне общего жиросжигания, пытались активизировать сжигание жира на животе. Как строилась схема: на силовой тренировке, пресс прорабатывался между подходами в упражнениях. Т.е. сделал подход жима – качаешь пресс, второй подход сделал – снова пресс. И так в каждом упражнении. Итого за тренировку выходило 20-25 сетов на пресс, плюс, если силы оставались еще в конце отдельно 7-10 минут работы на пресс. В дни кардио сессий, особенно если это было интервальное кардио, пресс отрабатывался после каждого аэробного интервала, за 30-40 минут выходило 25-30 сетов на пресс. Т.е. объем серьезный, и это 5-6 раз в неделю. Всего работали так 6-8 недель.
Теперь главное – была ли разница между традиционным подходом (пресс 3 раза в неделю по 10-15 мин) и этой пресс-атакой…. Честно… существенной и видимой – нет. Хотя некоторым клиентам казалось, что на этой программе их пресс стал лучше. Но мне кажется это заслуга в целом грамотно выстроенной программы тренировок и питания, чем отдельно пресс-сессий. То же говорит и мой личный опыт. Вроде как пресс стал лучше, но в целом у меня в эту сушку получился меньший процент подкожного жира. Так что мои выводы, которые я никому не навязываю – если локальное похудение и есть, то оно не столь существенно, чтобы делать на него ставку. Но попробовать можно, может вы это прочувствуете лучше. Удачи в тренировках и до встречи!

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

Мой канал на YouTube
Мой Инстаграм
© 2017 DmitriyGlebov.com  Войти