Креатин — практический подход. Рабочая схема и способ приема

kreatГоворя о спортивном питании, нельзя обойти вниманием креатин, именно эту добавку №1. Я не буду говорить о механизме действия креатина, о том кто и как его открыл и т.п. мы разберем чисто практический аспект применения.
1. Почему креатин №1. На рынке не одно десятилетие, а значит, проверен и доказан эффект. Он эффективен, безопасен, недорогой, доступный.
2. Эффекты креатина. Чего ждать? Прирост рабочих весов, прирост своего веса. Вес увеличивается в основном за счет задержки воды в мышцах, а так же за счет наращенного мяса. После отмены креатина вода уходит, вес немного падает. Но за счет лучшей производительности, во время приема креатина, вы эффективнее наращиваете мышцы, а следовательно, то что вы нарастили, остается. Набрали веса 2 кило, 1,5 воды ушло 0,5 мяса осталось. А что вы хотели? да, немного, так как всего лишь спортпит. Первый опыт бомба, потом приедается
3. Какие формы принимать. Лучший – моногидрат. Проверен и не дорог. Малат, тарат, и другие — под вопросом, креалкалайн — себя не оправдал. Транспортные системы – да, но лучше сделать ее самому. А посему переходим к схеме приема креатина.

4. Схема приема. Вместе с аргинином – служит донатором азота, помогает транспортировать креатин в мышцы, улучшая кровоток. Плюс глютамин, усиливает действие креатина. Смешайте в равных пропорциях креатин и глютамин. 5 гр+5 гр + 5 гр аргинина (можно 2-3). Употреблять перед и после трении. В не тренировочные дни утром и перед сном. Доза – 10 гр в сутки креатина, глютамина и 5-10 аргинина. Курс 6-8 недель, потом перерыв 2-4 недели.
5. Загрузка? Не обязательно, сверх дозы по 20-30 гр. в сутки не нужны. Без загрузки через 5-7 дней будешь на пике. Первые дни эффекта особо не будет, пока не накопится, зато потом – бомба.
6. Можно ли использовать креатин при сушке. Да, так как воду набирает не под кожей, а в мышцах. Мышца становится объемнее, и выпирает из под кожи, визуально вы рельефнее.
7. Резюме. Креатин не дорогая и безопасная добавка. Достаточно эффективная.
8. Что вы будете иметь? Больше энергии на трене, лучше восстановление, небольшой прогресс. За смешные деньги. Но помните, что это всего лишь спорт пит и чудес не ждите.

Навигация

Следующая статья:

Обсуждение: есть 1 комментарий
  1. Олег:

    >> а так же за счет наращенного мяса
    Наращенного? 🙂

    Как считаете, уместно ли принимать креатин перед тренировкой вместе с предтреником?

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

Мой канал на YouTube
Мой Инстаграм
© 2017 DmitriyGlebov.com  Войти