Как тренироваться для выработки ГОРМОНА РОСТА

gr21Итак, в этом материале мы подробно рассмотрим факторы, влияющие на выработку Гормона Роста. 
1. Вовлечение в работу максимального числа мышечных волокон. Первое — вес отягощения, что прямо пропорционально объему вовлеченных в работу мышечных волокон. Другими словами, чем больше вес вы поднимаете, тем больше волокон активируют ваши мышцы для этой работы. Второе – чем больше сама мышечная группа, тем больше волокон. Т.е. четырехглавая мышца бедра явно больше двуглавой мышцы плеча, соответственно приседания с тяжелым весом будут предпочтительнее сгибание рук с гантелью небольшого веса на скамье Скотта, например.
2. Кроме веса отягощения имеет значение и объем выполненной работы. Т.е. недостаточно просто один раз поднять большой вес, важно так же обеспечить объем. Отсюда выплывает что вес отягощения должен быть большим, но не предельным, чтобы с ним можно было выполнить объем. В ходе исследований было установлено, что вес отягощения должен составлять примерно 70-80% от РМ или в количестве повторений это должно выражаться числом 8-10 повторений. Что касается подходов, то всего за тренировку их должно быть порядка 18-20. В сумме всех упражнений.
3. Еще один важный фактор – интенсивность. Отдых между подходами должен быть не больше 60 секунд. Вполне возможно, что отдыхая так мало в тяжелых упражнениях, таких как приседания, вы не сможете работать с весом 80% от максимума на 8-10 повторов в каждом подходе. Поэтому я и говорю не о точных значениях, скажем 10 приседаний, а о вилке в 8-10, и весе в 70-80 от РМ.
4. Следующий фактор – время тренировки. Оно не должно превышать 30-40 минут, потому что по прошествии этого времени выработка анаболических гормонов сокращается, и начинается преобладание катаболических гормонов. А нам этого допускать нельзя. Вот почему еще важна интенсивность. Чтобы вложить большой объем в короткое время. Поэтому хорошо использовать в тренировке такой принцип как чередование, принцип супер или мега сетов. Задача одна – интенсивность.
Резюмируя, мы должны тренироваться около 40 минут, использовать по максимуму базовые упражнения, вес отягощения 70-85% от РМ, количество повторений 8-10, количество подходов около 20, отдых между подходами не больше минуты.

Если еще одно интересное наблюдение, которое несколько противоречит вышесказанному. Касается оно статодинамической тренировки, которую часто называют такой, что способствует выработке СТГ. Противоречие в том, что при такой тренировке используется вес отягощения 30-40%, а не 80%, и в работу вовлекаются только медленные мышечные волокна, т.е. не совпадают у нас два важных фактора – количество волокон и вес снаряда. Тогда почему статодинамическая тренировка считается стимулирующей выброс ГР? Дело в ионах водорода, возрастание их концентрации ведет к увеличению уровня СТГ. Закисление происходит как при первом, описанном виде тренировок, так и при статодинамической тренировке. Отсюда очевидно, что именно закисление и дальнейшее увеличение концентрации ионов водорода является важным, а может и решающим фактором, который влияет на выработку СТГ.
Кто-то тренируется традиционно, преимущественно на быстрые МВ, кто-то использует статодинамику и тренирует ММВ, способы и методы разные, но явно положительный эффект в том, что стимуляция выработки ГР будет происходить в любом случае.
Я надеюсь мне удалось понятным языком изложить данную информацию, она окажется вам полезной и вы будете применять данные методы в построении своей тренировочной программы.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

Мой канал на YouTube
Мой Инстаграм
© 2017 DmitriyGlebov.com  Войти