Как Поднять ТЕСТОСТЕРОН: Спорт, Секс, Еда, Драки, Порно

testosteronsajt1Тестостерон, это не только рост ваших мышц. Тестостерон проявляется в жизни мужчины гораздо шире. Соответственно и говоря о способах повышения тестостерона естественным путем, стоит рассматривать более широкий спектр методов, а не только влияние силовых тренировок  и сбалансированного питания. Причем, у каждой медали две стороны, и та же тренировка в одних случаях повысит ваш тест, а в других понизит…

Но давайте по порядку.

  1. Силовые тренировки. Да, доказано, что уровень тестостерона у мужчин, которые регулярно тренируются с отягощениями, выше на 30-40% по сравнению с теми, кто этого не делает. Но не всякая силовая работа гарантированно поднимет ваш тест. Чтобы тренировка была действительно анаболической, она должна отвечать таким основным требованиям:

— вы должны выполнять преимущественно базовые упражнения

— работайте с тяжелым весом: 70-80% от вашего РМ

— выполняйте достаточный объем работы 15-20 подходов за тренировку

— не тренируйтесь больше 40 минут. 1 час – это максимум.

— достаточно отдыхайте между тренировками, т.е. полностью восстанавливайтесь.

Если вы будете тренироваться слишком легко – должного эффекта не будет. Если будете тренироваться слишком долго и тяжело – в организме начнут преобладать катаболические гормоны и эффект будет утерян. Если не будете восстанавливаться, или вгоните себя в состояние перетренированности – уровень тестостерона понизится. Т.е. мало просто тренироваться, надо делать это правильно, тогда успех обеспечен

  1. Питание. Пожалуй, этот пункт важнее тренировок, так как тренируется далеко не каждый, а едят все. В питании важную роль играют два пункта

— общая калорийность. Примерные цифры – 35-40 ккал на 1 кг веса тела. Т.е. мужчине весом 80 кг нужно потреблять в сутки около 3000 ккал

— качественный состав пищи. Т.е. то, чем эти калории представлены. Углеводов, преимущественно сложных, вы должны потреблять 3-4 гр на 1 кг веса тела (возможно и больше), белка 2-3 грамма. И не меньше 0,5 гр. жира. Вполне можно поднять этот показатель до 1 гр. на 1 кг. веса тела. И здесь важный момент – какие именно это должны быть жиры, так как хваленые всеми растительные жиры из орехов, масла, и даже омега-3 из рыбы, словом полиненасыщенные жирные кислоты, это не совсем то, что нужно для выработки тестостерона. Тестостерон синтезируется из холестерина, а значит нам нужны и насыщенные жиры. Лучшие источники – яичные желтки, не жирное мясо, немного сыра.

И здесь так же имеем оборотную сторону медали: если будете есть слишком много, и наберете лишний вес – это негативно скажется на выработке тестостерона. Так как в жировой ткани накапливается энзим ароматаза, которая превращает ваш любимый тестостерон в женский гормон эстрадиол. Так что чем меньше жира, тем больше теста!  И конечно не могу не упомянуть алкоголь, которые часто ассоциируют с мужественностью, особенно в рекламе… Любой алкоголь приводит к понижению уровня тестостерона и увеличению эстрогена. Т.е. алкоголь по сути преобразует тестостерон в эстроген. Вам это надо? Вот и я о том же. Не бухайте, кароч.

  1. Секс. Еще одна важная сфера жизни, где тестостерон решает. Я уже как то делал большой обзор на эту тему, отмечу сейчас основные моменты. Воздержание в течении определенного времени ведет к повышению уровня тестостерона. И здесь важно как долго? Ответ следующий. У молодых мужчин, в возрасте до 30 лет, пик уровня тесто достигается на третий день воздержания. Дальше – идет на спад. У мужчин постарше, те кому за 30 и больше – накапливают максимальные уровни тестостерона на 7 день. дальше тоже идет спад. Т.е. не имеет смысла воздерживаться дольше 3-х дней  в первом случае и 7-ми во втором. Так же положительно на уровне тесто сказывается регулярный секс. Не оргии от случая к случаю, а именно регулярный, но умеренный. Еще один момент. Собственно уровень тестостерона повышается не столько во время секса, сколько до него, в период возбуждения. И скажем банальный просмотр порно даст скачек вашему тесту. Но, без дальнейшего снятия этого возбуждения как то не то… так что не увлекайтесь. Вывод: ни длительное воздержание, ни слишком частые оргии на пользу не идут.
  2. Агрессия. Желание побеждать, завоевывать. Да, есть в этом что-то первобытное! Ученые тестировали бойцов, которые проводили спарринги. У обоих после боя уровни тестостерона были высокими. Но выше был у того, кто победил. Так что агрессия и воля к победе это очень хорошо, но только если ваша агрессия конструктивна и направлена на ту же тренировку. Если вы просто крушите все на своем пути, то рано или поздно окажетесь или на больничной койке, либо за решеткой, и вопрос повышения тесто отойдет на второй план.
  3. Быть победителем по жизни. Те же ученые определили, что успешные мужчины, те кто доволен собой и своей жизнью, кто радуется каждому дню, настроен позитивно и уверенно идет по своей дороге – имеют более высокий уровень теста, чем их неудачливые и недовольные жизнью собратья. Так что больше позитива, друзья, ставьте цели и достигайте их, созидайте, делайте нужные и полезные вещи, радуйтесь жизни и все будет с вашим тестом хорошо.
  4. Итак резюмируем. Чтобы современному мужчине иметь высокий уровень тестостерона, нужно:

— проводить умеренные силовые тренировки

— качественно питаться

— иметь регулярный, но умеренный секс

— иногда спаринговать с друзьями или просто время от времени колотить грушу

— быть победителем по жизни.

На этом мне остается только пожелать вам анаболизма и высокого теста! До встречи в следующих выпусках!

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

Мой канал на YouTube
Мой Инстаграм
© 2017 DmitriyGlebov.com  Войти