Как избавиться от чувства голода на диете. 5 простых способов

Чувство голода на диете вполне нормально и преследует каждого. мы не можем бороться с ним как привыкли — т.е. набить желудок до отвала вкусняшками. Мы же имеем четкие цели и следуем плану, верно. Поделюсь с вами проверенными способами побороть чувство голода. 


1. Распределение углеводов в течении дня. мы привыкли, что углеводы желательно есть в первой половине дня. но если вы испытываете голод в вечерние часы, а днем можете с ним справиться, вы вполне можете перенести дневные или даже утренние углеводы на вечер. Здесь решающую роль играет не столько распределение углеводов в течении дня, сколько количество углеводов, которое вписывается в ваш рацион. Например у меня есть два приема пищи с углеводами. Обычно это утро и прием перед тренировкой. Но я могу пойти на тренировку и без углеводов. Да, я чувствую голод, но я начинаю тренироваться, кровь приливает к мышцам и отливает от желудка. Голод пропадает. А вот после тренировки мне очень нужны углеводы. И несмотря на то что я тренируюсь во второй половине дня и прием пищи после тренировки может быть и в 7 и в 8 вечера – я спокойно могу съесть свои углеводы, которые полагались на день. количество углей не меняется, значит калораж тоже. Но ночью я не мучаюсь от голода.

2. Вы можете добавить углеводы, но при этом компенсировать их физической активностью. Например, я ем 100 гр углей. Но мне их очень мало. Что я делаю. Ввожу в свой план дополнительно утреннее кардио. Я могу потерпеть до завтрака лишних 30 минут, но за эти 30 минут кардио я сожгу 200 ккал. Значит я могу добавить в тот же вечерний прием пищи 50 грамм углей и при этом мой дефицит калорий останется прежним. Я добавил 200 за счет углей, но и убрал 200 за счет дополнительной нагрузки.

3. Займите свой мозг активной деятельностью. Когда вы напрягаете свой мозг, кровь отливает от желудка и приливает к головному мозгу. Вы перестаете думать о еде, потому что вы заняты другим. Хорошо подойдет что-то творческое, любая продуктивная мозговая деятельность. Вы наверное замечали, что после сытного приема пищи ни о чем не хочется думать. Кровь приливает к желудку, отливает от мозга и вам просто хорошо ни о чем не думать. Кстати если затронуть психологический аспект переедания, то это своего рода механизм снятия тревожности. Если вы о чем-то беспокоитесь, тревожитесь и вас это напрягает – вы идете к холодильнику. Вы наелись, кровь пошла в желудок и ваш мозг успокоился. Действуйте наоборот. Займите мозг. Только не тревогой, а чем-то приятным и продуктивным. Например много текстов для своих видео, в том числе и этот я написал поздно вечером, и это здорово отвлекало меня от мыслей о еде.

4. После того как вы поели – выдержите 20-30 минут. Обычно вам хочется добавки сразу как вы съели запланированную пищу. Что называется аппетит приходит во время еды. Если вы потерпите, то очень скоро чувство голода пройдет. Не напихивайтесь едой до момента когда почувствуете механическое растяжение стенок желудка. Просто подождите.

5. Правильно балансируйте рацион. Не сокращайте количество калорий до минимума. Рано или поздно сорветесь и все пойдет на смарку. Либо будете постоянно бессознательно что-то подъедать и превысите свой суточный калораж. Под балансом я имею ввиду как достаточное количество белка, который хорошо насыщает, так и сам вид белка. Например раньше на ужин я ел яичные белки. Это отличный источник быстрого белка, но буквально через час я опять голоден. Я заменил вечерние белки на говядину. Да ее дольше жевать и она дольше переваривается, но она лучше насыщает. И я не бегаю потом перед сном к холодильнику и не добираю свой калораж йогуртом и творожком.

И еще одно – всегда держите фокус ваших мыслей на цели. Вы едите не чтобы наесться или снять стресс или чтобы было вкусненько. Вы едите потому что так вы становитесь лучше. Так вы идете к своей цели, к своей мечте о красивом и здоровом теле. Ваша мечта стоит того, чтобы предать ее поеданием бесполезной пищи? Представляете, что вы ответите на вопрос почему вы не достигли своей цели. Я проел свою мечту? Дико, правда? Держите высокий уровень осознанности, напоминайте себе каждый раз, когда садитесь за стол для чего и зачем вы сейчас будете есть. За цель, за мечту – еще кусочек курочки. Маленькие шажки для достижения вашей большой цели.

Для тех кто хочет достичь свей цели с моей помощью я напоминаю, что вы можете зайти в раздел «Индивидуально» и ознакомиться с условиями работы со мной как с тренером. Обращайтесь, будем достигать ваших целей вместе!

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

Мой канал на YouTube
Мой Инстаграм
© 2018 DmitriyGlebov.com  Войти