Как есть сладкое и не толстеть!

sladkoeПоправляются не от сладкого как такового, а от чрезмерного количества сладкого. И еще тогда, когда эти самые сладости вы поедаете не в то время и не в тех условиях. А если все делать правильно, то можно есть сладкое и не толстеть. И да, я прямо сейчас расскажу как ТАКОЕ может быть.
Итак, углеводы, которые содержатся в сладостях, после того как вы их съели, попадают в кровь. Уровень сахара в крови повышается, и тут в дело вступает инсулин, который занимается распределением этих самых углеводов. Часть глюкозы останется в крови, будет там циркулировать и питать клетки вашего организма. Еще часть будет запасена в виде гликогена – энергетических запасов, которые будут использованы в качестве топлива при необходимости. Все, что останется лишнего, будет складировано в виде жира. Но! В этой схеме третьего пункта может и не быть. И наша задача не допустить, чтобы этот самый избыток углеводов превратился в жир.

И чтобы этого добиться… просто не нужно потреблять избыточного количества углеводов! Ведь в жир превращается именно избыток гуляющего по вашей крови сахара. Следовательно, если не будет избытка, не будет и жира. Но это не все. Второй фактор – это предпосылки для правильного усвоения углеводов.
Ведь чтобы углеводы превратились в гликоген, а не в жир, в этом должна быть потребность. Т.е. запасы гликогена должны быть несколько истощены, тогда углеводы пойдут в гликогеновые депо. Дело в том, что способность организма накапливать гликоген ограничена. И если ваши депо гликогена в мышцах и печени заполнены, то вновь прибывшие углеводы туда просто не поместятся, даже если их будет не много, и им ничего не останется, как отправится в прибежище где всегда есть место – в жировые клетки.
Ну, хватит теории, давайте к практике.
1. За один раз ешьте не больше 60-70 гр. углеводов. Именно такое количество может быть адекватно усвоено вашим организмом без риска превратиться в жир. Читайте состав вкусняшки и если написано, что в 100 гр. лакомства, скажем 70 гр. углеводов, то съесть вы можете 100 граммов этого продукта. Если за раз съедите больше, излишек отправится в жир, даже при соблюдении второго правила.
2. Второе правило – создайте предпосылки для адекватного усвоения углеводов.

Это – низкий уровень сахара в крови и опустошенные гликогеновые депо. Когда у вас возможно такое состояние? Правильно, когда вы тратили энергию, не получая при этом пищи. Скажем, сразу после ночного сна, после тренировки, просто когда вы долго не ели, и были при этом активны.
Вот и выходит, что небольшое количество сладкого, съеденное утром, или после тренировки, или даже в конце рабочего дня – в жир не превратится.
Напротив, если вы съели даже в таких условия много сладкого, скажем 200-300 грамм углеводов, то первые 60-70 грамм пойдут в гликоген, а остальные – в жир. Инсулин просто не сможет все отправить в депо гликогена, даже если там есть место.
Так же, если вы съели даже не много сладкого, но тогда, когда его некуда девать – например, после порции макарон, лежа на диване – оно так же отправится в жир – ибо резервы уже забронированы и расхода энергии нет. Если вам сложно пока самим во всем этом разобраться — мы поможем! Специально для тех, кто заботится о здоровом питании, имеет цель избавиться от лишнего веса и укрепить здоровье, мы создали проект «Школа стройности». Кликнув на название и перейдя по ссылке, вы можете получить подробную информацию и узнать, чем именно для вас может быть интересна «Школа стройности».

А вообще, я призываю вас осторожно относится ко всяким кулинарным изыскам стороннего производства, потому что простые углеводы не единственный фактор риска. Большинство вкусняшек, таких как торты, пирожные, конфеты, даже многие печенья и вафли, содержит еще и огромное количество вредных жиров, а они куда калорийнее углеводов. Еще раз – внимательно изучайте состав, и выбирайте те сладости, где минимум жира. А лучше переходите на полезные вкусняшки – фрукты, сухофрукты, или готовьте их сами – всякие там овсяные печеньки или зефир – так вы точно будете знать, что употребляете. Правильно усвоенных вам вкусных калорий, и до встречи в следующих выпусках. Пока!

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

Мой канал на YouTube
Мой Инстаграм
© 2017 DmitriyGlebov.com  Войти