И снова о мышцах пресса…

8888_sНет темы более популярной и более изъезженной вдоль и поперек. Только очень ленивый не снял пару роликов о том как накачать пресс, как убрать живот, бока и т.д. Я в данном видео попробую зайти с другой стороны и рассказать и показать и в общем осветить вопрос под другим углом. Вряд ли я открою Америку или изобрету велосипед, но может внесу некоторую ясность, потому как не все кто смотрит спортивные блоги на ютубе всезнающие профессионалы.
Итак, если вы хотите четкий пресс, первое, что вам нужно знать о себе, это какой у вас процент жира. Ибо в подавляющем большинстве случаев вопрос не в том как накачать пресс, а в том, как довести уровень подкожного жира до такого уровня, чтобы этот самый пресс был прорисован, был виден. Хоть сутки напролет качайте его по секретным методикам, если у вас высокий процент подкожного жира – толку не будет. И нет секрета в каких-то упражнениях или методиках, и нет систем, которые каким-то чудом подарят вам дивный пресс за месяц или два. Особенно если вы толстяк или даже в меру упитанный мужчина или женщина. И если кто-то обещает вам убрать живот, то это тоже полная чушь. Хотя один вариант есть — убрать только один лишь живот, т.е. локально убрать жир с одного места, живота или задницы, вам может только один человек – хирург. Откачать или вырезать, в общем провести хирургическое вмешательство.
Все остальное называется не убрать живот или бока, и даже не похудение, а снижение уровня подкожного жира. Потому как ваши живот и бока превратятся в четкий пресс и узкую талию только в том случае, если ваш уровень подкожного жира будет минимум 10%. Для девушек эта цифра выше, около 15%. Ни похудение на 10, 20 или сколько бы то ни было килограмм не гарантирует вам четкий пресс. Ни часовые тренировки мышц живота не гарантируют вам четкий пресс, а лишь определенный уровень подкожного жира. Точка. Хотите пресс – ваша задача 8-10% подкожного жира. А как же кубики спросите вы. Кубики, конечно нужны, но это дело второе, или даже третье. Вам не нужно каких-то супер упражнений и методик. Пока будете худеть, вы будете тренироваться, если вы выбрали правильный подход к делу. В процессе тренировок – качайте пресс. Если вы занимаетесь в зале – это само собой разумеется. Если вы бегаете или ездите на роликах, велике, плаваете – в конце тренировки упадите на травку, на пол, повисните на турнике и уделите мышцам живота 10-15 минут. Делайте простые базовые упражнения. Этого будет достаточно. И помните, что мышцы живота генетически у всех разные. У кого-то выделяются четко только верхние кубики, у кого-то все шесть. Взгляните на пресс различных эталонов – у кого-то кубиков больше, у кого-то меньше, у одних они более массивные, у других менее. Общее у всех одно – низкий уровень подкожного жира.
И еще одно – массивные кубики можно встретить у таких же массивных профиспортсменов, которые используют стероиды. Если вы натурал, не старайтесь накачать мощные кубы. У химиков кубы мощные, так как и все остальные мышцы у них не как у простого смертного. Натуралу мощные кубы так же не светят как и бицепс 50 см.
Ну и давайте несколько основных упражнений для мышц пресса. Их не нужно много, так как мышцы живота это прямая мышца, которая не делится на верхний или нижний пресс – она одна, эта мышца разделенная сухожилиями которые и формируют все ваши кубики, и это косые мышцы, или боковые как их еще называют. Это то, что видимое. Есть еще внутренние мышцы, но о них сегодня мы не говорим. Т.е. всего две мышцы. Много ли надо упражнений для двух мышц? Полагаю что нет. Можно использовать десятки тренажеров в зале, но это так, от скуки. А для результата будет достаточно следующего: перекладина и пол. Сначала пройдемся по вертикали, а потом по горизонтали.

Все вариации подъемов ног и туловища можно делать на различных наклонных поверхностях, но поверьте, и основных базовых движений для начала будет достаточно. Если вам кажется мало нагрузки на боковые, добавьте наклоны с гантелью.
Особых секретов количестве подходов и повторений тоже нет. Качайте пресс как и остальные мышцы. Это может быть силовой стиль в количестве 10-12 повторений, или пампинговый 25-30, лучше всего чередуйте их. Отводите для мышц живота 10-15 минут. Это может быть два упражнения по 4-5 подходов, или три по 3-4. В общем ничего особенного.
Итак резюмируем.
1. Хотите четкий пресс – добейтесь уровня подкожного жира на уровне 8-10%
2. Не фанатейте от формирующих мышцы живота упражнений – качайте их как и все остальные
3. Не надейтесь на чудо методики и программы -их нет
4. Ваш пресс индивидуален, не стремитесь накачать 6 кубиков, если у вас их 4.
5. Наберитесь терпения и работайте. И все у вас будет.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

Мой канал на YouTube
Мой Инстаграм
© 2017 DmitriyGlebov.com  Войти