Главный принцип питания для сжигания жира (на сушке)

1В этой статье я расскажу об одном очень важном принципе построения питания – принципе цикличности. Вы знаете о периодизации в тренировках, так вот в питании следует действовать подобным образом, если ваши цели амбициозны. Рано или поздно даже хорошая и рабочая диета перестает приносить результаты, так как организм адаптируется к новому режиму питания. Если это произойдет раньше, чем ваша цель будет достигнута – вас ожидает эффект плато, с которым многие борются совершенно неправильно, тем самым усугубляя положение.

Принцип цикличности состоит в том, чтобы как раз избегать адаптации за счет комбинации и циклирования различных диетологических схем. В своей практике я беру за основу два диетологических принципа: низкоуглеводная диета и БУЧ-диета или углеводное чередование. Именно эта комбинация хорошо себя показывает уже длительное время и отлично работает на большинстве моих клиентов. И кроме того я сам ее применяю. И последние результаты как раз подтверждают эффективность.

В чем суть: первый этап мы начинаем с низкоуглеводной диеты. Он длится порядка 6-8 недель и для кого-то этого будет достаточно, чтобы достичь своих целей. Но если ваш вес слишком велик и сбрасывать нужно много, больше 10 кг, или вы хотите не просто похудеть, а добиться качественного рельефа, скажем 8% подкожного жира – то скорее всего процесс займет больше времени.

Второй этап: переход  с низкоуглеводной диеты на углеводное чередование. Здесь мы включаем другой диетологический принцип и выходим из плато без потерь.

Но это не все изменения. Разберем детальнее наши две диеты. Что касается низкоуглеводки, мы не просто сидим на одном рационе с одинаковой калорийностью все время. Мы манипулируем калориями на протяжении всего времени использования этой диеты. Проводится линейное снижение калорийности каждую неделю-две. Как это делается грамотно:

— изначально вам нужно определить два значения: ваш энергетический баланс и основной обмен. Предположим, что ваш баланс составил 2700 ккал, а ваш базальный обмен 1700. На самом первом этапе вы создаете дефицит в 300 ккал, таким образом энергетическая ценность вашего рациона в начале должна составлять 2400 ккал. Дальше вы каждую неделю снижаете калорийность на 100 калл и так пока не дойдете до вашего базального значения 1700. На этом калораже вы можете находиться пока ваш вес стабильно снижается. Когда вес прекратил снижаться, нужно переходить к следующему этапу. Ошибка многих в этом случае – это снижение калорийности еще ниже, но ниже базального обмена опускаться не стоит – организм воспримет это как голод и включит режим экономии жиров, а в качестве источника энергии будут использованы ваши белковые структуры.

Еще важный момент – калорийность мы снижаем за углеводов. Не забывайте, что соотношение БЖУ в вашей диете имеет важное значение. Я уже не раз рассказывал об этом, можете пересмотреть цикл моих видео «Диетология», там даны конкретные цифры и указаны эти соотношения. Пока только отмечу – мы не трогаем белки и жиры, а корректируем рацион только за счет углеводов.

Дальше: перешли вы на БУЧ. Хоть эта диета сама по себе призвана помочь вам избежать адаптации, но как ни странно, даже к адаптации организм адаптируется. И БУЧ в процессе тоже нужно корректировать. Как это делать. Если вы не знаете что такое БУЧ или углеводное чередование – посмотрите мое видео на эту тему. Для тех кто в курсе – БУЧ состоит из чередующихся циклов. В классическом варианте с которого вы можете начать это 4 дня. День высокоуглеводный, день среднеуглеводный и два дня низкоуглеводных. Затем цикл повторяется. Корректировать БУЧ можно по разному. 1. Вы оставляете 4-х дневный цикл, но сокращаете количество углеводов в дни загрузки. 2 вариант – вы увеличиваете количество низкоуглеводных дней, или делаете схему из 5 дней. Где один день – высоко, второй средне и три дня низкоуглеводные. И так далее. Т.е. получается такая себе микро и макро периодизация, только не в тренировках, а в питании.

Такой принцип работает очень хорошо, единственный его минус – нужно заморачиваться. Высчитывать БЖУ, считать калории, пробовать разные схемы и быть очень дисциплинированным. Или обратиться к специалисту, который составит для вас индивидуальный план питания.

Таким образом, можно эффективно, без плато сжигать жир на протяжении длительного времени. Но все же и это может перестать работать, потому как вы можете просто морально и психологически устать. Ничего страшного: возьмите тайм-аут. Так же как мы отдыхаем между тренировочными циклами, можно неделю-две отдохнуть от диеты. Но это не означает, что вам можно есть все подряд. Просто держите свой энергетический баланс, а лучше на опуститесь на 100-200 ккал ниже. После всех этих месяцев диет – такое питание будет вполне комфортным и не приведет к набору веса. А дальше можно начинать новый цикл.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

Мой канал на YouTube
Мой Инстаграм
© 2017 DmitriyGlebov.com  Войти