Генетический предел роста мышц! Застой! Плато! Что с ним делать?

zhim-shtangi-na-naklonnojЧасто приходится слышать о такой проблеме, как прекращении прогресса в тренировках, или другими словами – застое или плато. С ним рано или поздно все сталкиваются, и кто-то пытается преодолеть, кто-то готов с этим смириться, кто-то начинает жрать химию, но так или иначе проблема существует. Как ее решить? Как преодолеть застой? Это наверное второй по популярности вопрос после: как накачаться и как подсушиться? Застой, как я считаю, может быть вызван двумя главными факторами: вследствие ошибок в процессе тренировок, питания и восстановления, и вследствие исчерпания генетического потенциала. Почему я разграничиваю эти понятия? Потому что лечение проблемы будет принципиально разным в каждом из случаев.
В первом случае, застой наступает как правило либо при ошибках в построении тренировочного процесса: скажем недостаточный тренировочный стресс, либо при недостаточном времени восстановления, так же при недостаточном питании – банальном недоборе белка, например и массе сопутсвующих факторов. Начиная от нервных перегрузок и плохого сна, заканчивая неверной техникой выполнения упражнений. Т.е. проблемы чисто технические и решаемые грамотной коррекцией. Для этого спортсмену нужно найти именно свою проблему, или проблемы, исправить их и продолжать расти дальше.
Как это сделать? Либо прибегнуть к консультации специалистов, либо собственный опыт, знания, и еще раз опыт. Застой, вызванный объективными факторами, преодолеть не сложно, главное понять, в чем ошибка и исправить ее.
А вот если вы уперлись в генетический потолок, то здесь нужно действовать по другому. Как понять что у вас именно генетический предел, а не технический застой?
1. Вы спортсмен со стажем не менее 3-5 лет
2. Вы точно знаете что такое периодизация, суперкомпенсация, прогрессия нагрузки.
3. Вы грамотно тренируетесь, знаете свой организм, вы правильно восстанавливаетесь и питаетесь на протяжении как минимум нескольких последних лет.
4. Вы перепробовали все способы преодоления застоя в рамках своих тренировок с железом, но прогресса нет уже год или больше.
5. Вы пользовались формулой Джона МакКалума, и формула так же показала, что вы достигли предела или даже превысили его.
Хорошо, вы определили что у вас застой вызванный именно исчерпанием генетических ресурсов, но вы хотите прогрессировать дальше. Что делать?

Во-первых понять, что если наступил генетический предел, не значит, что вы больше не будете прогрессировать, просто прогресс не будет измеряться килограммами и сантиметрами в месяц, как раньше, а граммами и миллиметрами в год. И это надо принять и оценивать свои последующие достижения адекватно. Радоваться, что бицепс вырос на пол-сантиметра, а не разочаровываться, что не вырос на два. А если говорить о конкретных способах, то делать можно следующее.
— Искать, где предел еще не исчерпан. Не может быть так, что ВСЕ ресурсы исчерпаны. Может руки вы уже сделали идеальными, с позиции вашей генетики, конечно (сами то вы вряд ли когда то будете довольны), а вот ноги вы качали не достаточно или неправильно, и квадрицепсы еще можно подкачать, их предел роста и силы не исчерпан. Т.е. найти слабые места и заняться их доработкой.
Если вы тренировали преимущественно быстрые мышечные волокна, сконцентрируйтесь на росте медленных. Может их ресурс еще не исчерпан.
Возможно пришло наконец время поработать над формой и убрать всю жировую массу. Засушиться до предела, на что уйдет не один месяц, а потом начать набирать заново, и только сухую массу.

Еще один вариант, на какое-то время, скажем в течении полугода, превратиться в паурлифтера и заботиться только об увеличении рабочих весов. Возможно силовой предел еще не наступил. А потом можете снова работать на массу, но уже с большими рабочими весами.
Особняком стоит способ, который заключается в том, чтобы переключится на принципиально другие методы тренировок. В этом случае вы не столько вносите изменения в тренировочный процесс, сколько меняете направленность тренировок в принципе, чтобы раскрыть ваш генетический потенциал в другом направлении, натренировать другие физические возможности организма. Один только рост мышц, это только часть функциональных возможностей. Если скажем наступил генетический предел в росте, то он еще не наступил в выносливости, в силе, а адаптации нервной системы и так далее. И подтянув все остальные системы, вы откроете новые горизонты и для роста. Что это может быть? Да что угодно, чего вы еще не пробовали.
Прелесть в данном случае в том, что то терять уже не чего. Прогресса все равно ж нет? Хуже не будет. Так значит можно пробовать что угодно.

Кто из вас практиковал дыхательные приседания на 20 повторений? А, вы даже не слышали о них. А кто работал с толстым грифом? А свинги с гирей и взятия штанги на грудь вы давно делали? Ах вы их никогда не делали, потому что боялись что это не сработает, не хотели тратить на все эти динозавровские бредни время, которое могли потратить на всеми признанный жим лежа? Ну так, поздравляю. Ваш прогресс в жиме лежа уже два года стоит на месте. Толку с него. Переходите к взятиям на грудь. А вдруг попрет. Если конкретно, вот что сделайте: найдите в дебрях интернета или в старых книгах или красивых журналах, какую-то новую для вас тренировочную методику. Выберете именно то, что вам понравится. Доверьтесь вашей интуиции. Не оценивайте с позиции «сколько я на этой проге наберу», а подойдите к вопросу творчески, просто поработайте в кайф. Для кого-то это могут быть олдскульные методики, например тренинг динозавров от Бруса Кубика, или Супертренинг от Майка Ментцнера, программы суперприседаний, или что-то новое – например кросфит или стрит воркаут. Я не буду останавливаться на методиках, они уже давно придуманы, описаны и опробованы. Вам нужно только выбрать что-то для себя. Потренируйтесь пару-тройку месяцев и оцените прогресс. Не обязательно мышцы дико вырастут, может у вас просто появится больше энергии и бодрости.

Как надоест, можете взяться за старое, и вполне вероятно что эта встряска задаст вашей генетике новый предел. А если понравится экспериментировать, так идите дальше, пробуйте все новое и новое. Задача – раскрыть весь генетический потенциал. Он закрыт на многие замочки, и к ним всем нужны разные ключики. Подбирайте, открывайте, и растите, ну и я вместе с вами. Мне ж еще тоже есть над чем работать. Удачи и до встречи в следующих видео!

Навигация

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

Мой канал на YouTube
Мой Инстаграм
© 2017 DmitriyGlebov.com  Войти