Физические методы стимуляции роста мышц

stmВсе мы знаем, что для того чтобы мышцы росли, их нужно тренировать соответствующим образом, обеспечивать адекватное питание и давать время на восстановление. Но существуют и дополнительные методы для стимуляции роста и силы мышц. Сегодня мы разберем физические способы, которые простые и доступные каждому. Поехали!

Вообще существует достаточно много физических методов стимуляции, среди которых те, которые требуют специального оборудования и участия специалистов – такие как электростимуляция и биорезонанс, и те, что вы можете применять самостоятельно. Их мы и рассмотрим. Здесь можно выделить аэробную работу, дозированное болевое воздействие, холодовую адаптацию, гипоксическую дыхательную тренировку и массаж. А теперь детальнее о каждом методе и о том, как его применять на практике.

Аэробная нагрузка. Да, она нужнее не только на сушке, когда вы стремитесь при помощи кардио сжечь жир. Дело в том, что при аэробной нагрузке, в частности беге, повышается чувствительность клеток к таким гормонам как соматотропин, инсулин, так же происходит выброс адреналина, норадреналина, что самым положительным образом влияет на общий анаболизм. Но, надо помнить, что данном в случае нагрузка не должна быть сильной, чтобы не было конкуренции за ресурсы и вы хорошо восстанавливались. Так что – 2-3 раза в неделю, 30-40 минут кардио средней интенсивности будет достаточно. А может и меньше, смотрите по себе.
Болевое воздействие. Речь не о мазохизме, плетку покупать не нужно, а вот такие методы как упражнения на растяжку, не очень привычное для нас иглоукалывание и очень знакомый нам веник в бане – то что нужно. В чем суть – в том, что при умеренном болевом воздействии усиливается синтез эндорфинов, а они в свою очередь стимулируют анаболизм и сдерживают катаболизм. Но не переусердствуйте – сильный болевой стресс действует наоборот.
Нагрузка холодом. В этом случае, при адаптации к холоду, происходит выброс адреналина и норадреналина, так же холодовая нагрузка повышает тонус парасимпатической нервной системы, усиливается синтез ацетилхолина, а он является главным нервно-мышечным медиатором. В результате имеем усиление синтеза белка и повышение силовых показателей. При холодовых тренировках помните, что результат будет при систематическом применении, детальнее об этом я рассказывал в видео о холодовой нагрузке, посмотрите его.
Адаптация к гипоксии. Или дыхательная тренировка. По сути – задержка дыхания. Такая простая процедура несет в себе массу пользы. Адаптация к гипоксии, простыми словами недостатку кислорода, и избытку углекислого газа в тканях, приводит к усилению анаболизма и замедлению катаболизма, как следствие улучшается работоспособность и восстановление после тренировок. Омолаживающий эффект так же имеет место. Все что нужно, это 2-3 раза в день делать серию задержек дыхания. 5 задержек, с перерывом в 1-2 минуты. Очень полезно делать после тренировки для улучшения восстановления. Главное – не забывать это делать. Я одно время практиковал, мне нравились ощущения, голова сразу светлеет, появляется легкость.. в общем нужно будет снова заняться дыхательной тренировкой.
И конечно – массаж. Но не пляжный или расслабляющий. Здесь нужен жесткий спортивный массаж – давящий, сильный, тонизирующий. Можете делать самомассаж, скажем мышц бедра после дня ног. Разминание, выжимание, потряхивание, рубления, различные ударные приемы. Все это усиливает кровообращение в тканях, активизируются обменный процессы, повышается мышечный тонус, в общем классная штука.
Все эти методы можно применять вместе или отдельно, чередовать в различных комплексах. Например, после тренировки вы порастягивались – получили болевое воздействие, потом пошли в душ – и сделали его контрастным, получили холодовую нагрузку, а после в раздевалке провели серию задержек дыхания и вот вам гипоксическая тренировка. А в свободный от силовой тренировки день побегали или сходили на массаж. В общем – вариантов масса, пользуйтесь на здоровье!

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

Мой канал на YouTube
Мой Инстаграм
© 2017 DmitriyGlebov.com  Войти