Еда в десять вечера: готовим полезный ужин!

Завтрак №1Итак, представьте ситуацию: 10 вечера, последний раз вы ели, скажем, в обед, потом дела-встречи беготня и никого перекуса. И вот пришли домой, дикий голод, а через два часа нужно спать. Ну, что будем делать? Надо поесть, это понятно, но нам нужно не просто набить желудок, нам нужно обеспечить организм нужными нутриентами и конечно не перебрать калорий. Да, и приготовить это чудо-блюдо нам нужно быстро. Времени и сил ждать просто нет. И у меня есть отличное решение. Сейчас мы быстро приготовим блюдо, а потом я расскажу почему именно это блюдо и как оно решает наши задачи.


А приготовим мы белково-творожный омлет.

Нам понадобятся 5 яичных белков, пара свежих томатов и 150 граммов нежирного творога. Соль-специи по вкусу. Смешиваем эти нехитрые ингредиенты (лучше взбить миксером или смешать в блендере) и выливаем на разогретую сковороду. Делаем небольшой огонь и накрываем крышкой. 5 минут – и готово! Добавляем свежих овощей и подаем к столу.

Итак, что мы здесь имеем: пять яичных белков – 25 граммов быстрого белка. 150 гр. творога – еще 25 граммов медленного белка. Т.е. это комплексный протеиновый ужин. Порция в 50 гр белка может показаться большой, но нам нужно решить две задачи: дать быстрого белка, т.к. наши мышцы уже долго его не получали, и дальше обеспечить питание во время сна, так как через 1,5-2 часа в постель.

И с этой задачей наше комплексное белковое блюдо справляется. Овощи обеспечат лучшее переваривание, дадут витамины, и немного клетчатки, хоть какие но углеводы, но без риска превратиться в жир. Плюс – повысят питательность блюда. Помидор, который мы добавили сделает еду сочнее, а то, что мы взбили массу миксером, сделав ее воздушной, позволит ей приготовится практически на пару, а это лучший способ готовки для качественного усвоения.

Итак, мы решили вопрос по белку. Дали быстро аминокислоты в кровь и обеспечили ночное питание. Так же мы насытились за счет овощей и жидкости. Мы не перебрали с калориями, так как у нас практически нет углеводов и жира. И мы сделали все это быстро.

Так что возьмите на заметку – комплексный белковый ужин. Но все же, лучше не пропускайте приемы пищи.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

Мой канал на YouTube
Мой Инстаграм
© 2017 DmitriyGlebov.com  Войти