Добавки и спортивное питание для роста мышц


sajt-statyaМногие спортсмены, блогеры составляют свои рейтинги необходимых спортивных добавок, давайте и я поделюсь своим опытом и своими соображениями на этот счет.

Я предлагаю разделить добавки на несколько категорий, в зависимости от задач, которые они решают. Потому что кому-то будут нужны добавки только из определенной категории, а кому-то будут нужны все. Категории в данном случае следующие:
— дополнительное питание
— энергия и восстановление
— общая энергетика, тонус, стимуляция нервной системы
— стимуляция выработки анаболических гормонов.
Теперь детально по каждой категории.


1. Дополнительное питание. Сюда мы включаем протеин, гейнер, различные батончики, функциональное питание. Нужно вам это или нет, определить просто. Если вы набираете за счет своей обычной пищи нужный калораж и количество БЖУ – то вам дополнительное питание не обязательно. Если нет, то как раз такие добавки и призваны помочь вам сбалансировать свой рацион. Но учтите, что натуральное питание на первом месте, добавки на втором. 60-70% всего рациона должно быть обеспечено за счет обычной пищи и 30-40 за счет спортпита. В крайнем случае, за счет спортивного питания вы можете покрыть 50% рациона, но не больше. Подбираете добавки соответственно свои потребностям. Не добираете белка из обычной пищи – на помощь придет протеин. Не добираете и белка и углеводов – гейнер, батончики.

2. Добавки помогающие восстановлению и обеспечивающие мышцы энергией. Сюда мы включаем ВСАА, креатин, глютамин, л-карнитин, бета-алланин, цитруллин, витамины и минералы, омега-3. Это те добавки, которые не будут лишними в любом случае. Восстановление – это ключевой фактор для роста мышц, особенно при натуральном тренинге. И особенно в период тяжелых тренировок. В первую очередь я выделил бы ВСАА, они могут служить источником энергообеспечения в мышцах и креатин, из которого образуется такое энергоемкое соединение как фосфокреатин. Благодаря этим добавкам вы можете работать интенсивнее, поднимать большие веса, быстрее восстанавливаться, а значит – лучше расти.

3. Энергетика, тонус и стимуляция нервной системы. Кроме мышечной энергии, для продуктивных тренировок требуется и высокая общая энергетика, тонус организма. Здесь на помощь приходят энергетики и адаптогены различной природы. В первую очередь это кофеин, далее идут такие адаптогены как женьшень, элеутерококк, лимонник, и другие. Часто все это выступает в виде такой добавки как предтренировочный комплекс, в котором часто содержится все что нужно для активной тренировки и лучшего восстановления.
Применять или нет, зависит от вашего текущего состояния, мотивации, характера тренировок. Например, я активно использую предтернники только на сушке. В период массонабора, когда достаточно углеводов мне нет нужды себя дополнительно стимулировать.

4. Стимуляция выработки анаболических гормонов. Относительно эффективности таких добавок больше всего споров. От восторженных отзывов, до исследований, которые говорят об их полной бесполезности. В основном это стимуляторы выработки тестостерона и гормона роста. Тестостерон стимулируют бустеры на основе либо Трибулуса, либо Д-аспаргитовой кислоты, так же экдистерон. Что касается гормона роста, то тут в фаворе аргинин, Габа, пептиды. Мое мнение – многие добавки работают, но работают не так как нам бы хотелось. Т.е. они действительно стимулирую выработку гормонов, но не настолько сильно, чтобы это имело заметный эффект. И снова играет роль индивидуальный фактор. Тот же трибулус будет хорошо чувствоваться мужчинами, чей уровень тестостерона низкий. Вряд ли это даст им ракетный рост мышц, но будет улучшение либидо, мотивации, желания тренироваться, а это тоже немаловажно. Тот, чей уровень тестостерона и так высокий, может ничего особо не почувствовать. Так то рекомендации к применению сугубо индивидуальны.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

Мой канал на YouTube
Мой Инстаграм
© 2017 DmitriyGlebov.com  Войти