Диетология, часть-5. Топ диет: Буч-диета

fudПродолжая разговор о самых эффективных диетологических схемах для похудения, нельзя обойти углеводное чередование. Или Буч-диету. Это диета при которой потребление калорий плавающее. Несколько дней вы ограничиваете углеводы до минимума и запускаете процесс жиросжигания, потом, чере 2-5 дней, когда процесс начинает замедляться, вы делаете углеводную загрузку, т.е. на протяжении одного или нескольких дней потребляете много углеводов, чтобы раскрутить метаболизм, а потом снова убирает углеводы запускаете механизм жиросжигания.
Этой замечательной диете я уже посвящал отдельный выпуск, можете его посмотреть, в контексте данного выпуска отмечу следующее.
Преимущества: диету можно подстроить под себя. Именно индивидуальная настройка всегда срабатывает, а в этом случае у вас есть возможности для подвижек у ту или иную строну. Вы можете регулировать количество углеводов и периодв загрузки-разгрузки исходя из ваших особенностей.
Не нужно полностью отказываться от углеводов, даже простых и вредных. Не теряется мышечная масса. Нет вреда здоровью.
Недостатки: требует поиска своего оптимального цикла. Один или два дня загрузки? Два или пять дней безуглеводки? Сколько углеводов нужно на загрузку и т.д. т.е. нет строгих схем и нужно искать.
Кому подходит: тем, кто любит творческий подход, кто не хочет терять массу и активно тренируется, тем кто готов экспериментировать и может сам принимать решения.
Как долго: при смене циклов достаточно продолжительное время. Может быть и постоянной системой питания для стабилизации и поддержания веса.

Особенности: Процесс жиросжигания не идет постоянно. В период загрузки вы как бы останавливаетесь на день-два, но потом начинаете двигаться быстрее. Даже при правильной настройке требует коррекции. Организм быстро адаптируется и нужно менять количество калорий, дни загрузок-разгрузок. Классическая схема выглядит так: 1 день – высокоуглеводный, 2 день – среднеуглеводный, 3,4 день – низкоуглеводный. Количество жиров одинаковое во все дни – 0,5 гр. на вес тела. Но для кого то лучше будет работать схема 1 день загрузка, 4-5 дней низкоуглеводка, для других два дня загрузки и три безуглеводки, в общем надо искать. Смотреть по результатам.
Продукты: белки – нежирное мясо, птица, рыба, яичные белки, нежирный творог
Углеводы -цельнозерновые крупы, овощи, другие источники сложных углеводов. Так же простые углеводы, фрукты, ягоды
Жир: орехи, растительное масло, яичные желтки
Для всех диет, которые мы разобрали в этом и предыдущих выпусках — одно общее правило – достаточное потребление жидкости 1,5-2 литра чистой воды в день, а для кето-диеты 2-3 литра. И дробный прием пищи, делите весь дневной рацион на 5-6 приемов.

Выводы. Все эти диеты по своему хороши и вы можете использовать любую из них. Наиболее радикальная – кето диета. Наиболее нескучная – буч диета. Наиболее стабильная и простая – низкоуглеводная. Для начала выберете ту, что вам больше по душе. Эффективна будет любая. Но в процессе, вы поймете какая все же будет лучше именно для вас. Если процесс похудения длится долго, а это могут быть месяцы и даже годы, меняйте диеты. Так вы внесете разнообразие и в свою жизнь, и избежите адаптации организма к одной системе. И помните, что в любом случае диеты не могут длиться всю жизнь. И в этом ключе, все же, я бы выделил низкоуглеводку и буч-диету. Почему. Они и эффективные и здоровые. По сути эти системы питания не только снижают вес, но и оздоравливают организм, так как вы убираете вредные углеводы и ограничиваете жиры, и добавляете свежих овощей и фруктов. По сути эти диеты – основа для постоянного здорового питания. Только для поддержания веса вам всего лишь нужно подкорректировать рацион, и все. Ведь главная задача — это стабильный результат, постоянство, а не временная мера. А кето-диета не может использоваться постоянно, к тому же она перегружена жирами и она исключительно для здоровых людей. Все-таки кетоз – это аварийный механизм и не следует им пользоваться долго.

В общем, если хотите решить проблему с лишним весом раз и навсегда — в процессе похудения вырабатывайте привычку к рациональному здоровому питанию и занятиям спортом. Тогда не будет потребности к радикальным действиям, а вы просто будете жить в кайф ни в чем себе не отказывая и не страдая при этом от лишнего веса. Удачи вам, и низкого процента подкожного жира в обозримом будущем 🙂

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

Мой канал на YouTube
Мой Инстаграм
© 2017 DmitriyGlebov.com  Войти