Диетология, часть-4. Топ диет: кето диета

belkПродолжаем разбирать самые эффективные схемы для похудения. на очереди — безуглеводная диета или кето диета. Т.е. диета в которой полностью отсутствуют углеводы, но достаточно жиров и белков. За неимением углеводов, как основного источника глюкозы, организм начинает перерабатывать жиры так, чтобы получить из них глюкозу. Такой аварийный механизм предусмотрен природой. Процесс этот называется кетоз.
Преимущества: хорошо убирает жир и практически всегда работает. Жгет жир быстрыми темпами, можно много есть жирной пищи, самочувствие быстро приходит в норму, если нет проблем со здоровьем.
Недостатки: показана не всем, может привести к проблемам со здоровьем, процесс жиросжигания может замедлиться, переизбыток жиров не очень хорошо сказывается на здоровье. В общем, это не самая хорошая диета для здоровья. И может работать не долго.
Кому подходит: людям с крепким здоровьем и нацеленным на быстрый результат. А дальше хоть потоп!
Как долго: от нескольких недель до нескольких месяцев при отсутсвии проблем со здоровьем. Но есть риск заметить проблемы уже после того как они появятся.
Особенности: практически полный отказ от углеводов – исключения овощи в небольшом количестве, углеводов не более 20-50 гр в день и именно из овощей.
Но не значит, что жиры и белки вы можете есть в любых количествах. Следует сохранять общую калорийность рациона на таком уровне, чтобы был дефицит калорий. К примеру, если вы будете есть очень много жира, то несмотря на кетоз, вы не похудеете, так как будете получать больше чем тратите. Сколько жира и белка можно есть на такой диете? В некоторых источниках говорится, что вам нужно примерно равное количество белка и жира в граммах. Исходя из привычной для спортсменов нормы 2 гр. белка на килограмм веса тела, для человека, напр. весом 80 кг это будет 160 гр белка и соответственно жира. По калориям это будет – 640 калл+1440 кал, что в сумме больше 2000 кал. Для активно тренирующегося спортсмена, этого возможно и хватит для создания дифицита калорий, но для человека малоподвижного этого количества может быть много для похудения, в таком случае, надо либо уменьшить количество и белка и углеводов пропорционально, скажем до 1600-1800 кал, (это будет примерно по 1,5 гр) либо уменьшить количество жира до 1,5-1 гр, оставив белок на прежнем уровне. Здесь важно правильно подбирать продукты. Соотношение жира и белка в этом случае не должно быть 1:1., хотя бы не во всех продуктах. Скажем вы можете есть цельные яйца, там примерно одинаковое соотношение жира и белка, так же жирный творог, но вот мясо ешьте нежирное.
Не свинину, а телятину например. Или рыбу или куриную грудку. И старайтесь избегать высокожирных продуктов, таких как майонез, например, помните, что перебор по жирам может затормозить процесс. По сути, чем меньше будет жира, тем эффективнее будет идти процесс, но и здесь нужна мера. Что будет если полностью убрать и жир и углеводы оставив одни белок? Такой вариант как безжировая и безуглеводная диета – это не диета, а приговор вашему организму, так что не думайте, что чем меньше, калорий тем лучше.
Продукты: белки –мясо, птица, рыба, яйца, творог
Углеводы -немного овощей
Жир: орехи, растительное масло, яичные желтки, и по сути все те животные продукты где содержится белок. Можете есть свинину, жирную рыбу, жирный творог, цельные яйца и так далее.

В следующем выпуске мы рассмотрим Буч-диету или углеводное чередование.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

Мой канал на YouTube
Мой Инстаграм
© 2017 DmitriyGlebov.com  Войти