Диетология, часть-3. Топ диет: низкоуглеводная диета

dietИтак, в предыдущем выпуске мы рассмотрели основные принципы на которых строится любая рабочая диета, а сегодня мы коснемся конкретных методик для похудения. Проверенных и рабочих. Я бы выделил три заслуживающие внимания диетологических системы для похудения:
1. Низкоуглеводная диета.
2. Безуглеводная диета или кето диета
3. Углеводное чередование. Или буч-диета
По сути все остальное, что есть на рынке будет производным от этих диет, да и вообще от самого главного принципа – ограничение калорий. А каких, на сколько и при каких условиях -это уже детали.
Прежде чем мы детально разберем каждую систему, отмечу что физическая активность существенно ускоряет процесс похудения. Во-первых это дополнительные энерго затраты, во вторых стимуляция обменных процессов, в третьих выброс в кровь гормонов, ускоряющих жиросжигание, и это укрепление мышц, которые будут выглядеть эффектнее, если будут в тонусе, когда ваш жир уйдет. Это может быть как аэробная нагрузка – ходьба, бег плавание, так и силовая работа – свободный вес, тренажеры.
Лучше всего работает сочетание нескольких видов нагрузки. Но если вы хотя бы час в день будете просто ходить – уже хорошо. Ну а теперь вернемся к питанию.

Теперь разберем основные принципы каждой диеты. Сразу скажу, что не буду давать конкретного меню, так как это очень условное занятие. У всех разный вес, предпочтения и уровень активности. Значит и размер порций, и продукты будут разные. Поэтому я дам только основные продукты и количество нутриентов на кг веса, и пример питания на день для ознакомления, а не безусловного следования. Вы сами составите меню, в которое включите нужное именно вам количество пищи и предпочтительные для вас продукты. И конечно, при составлении своей диеты, учитывайте принципы для рабочих диет, приведенные в предыдущем выпуске

Низкоуглеводная диета. В этой диете большое количество белка, ограниченное количество углеводов и жиров. В пропорции примерно 2-1-0,5. Т.е. на килограмм веса тела 2 грамма белка, 1 грамм углеводов и пол грамма жиров. Количество белка может увеличиваться до 3-4 гр, а углеводов уменьшаться до 0,5. Количество жира стабильно низкое.
Преимущества: является щадящей по отношению к вашему здоровью. Дает стабильный эффект. Не требует сложных схем и вычислений. На этой диете можно комфортно себя чувствовать длительное время.
Эту диету легко можно варьировать просто добавляя или убирая углеводы. Вы легко можете превратить ее в безуглеводку, если желаете форсировать процесс, вы можете добавить углеводную загрузку и превратить ее в Буч-диету, можете просто добавить углеводов и поддерживать вес, если устали сушиться, или вам уже хватит.
Недостатки. Снижение веса происходит стабильно, но не так быстро, как на безуглеводке. Придется отказаться от многих привычных вредных продуктов на длительное время, а то и навсегда. По сути, это не столько диета, как постоянная система питания. Количество углеводов может варьироваться, но все равно остается достаточно низким.
Кому подходит. Людям, которые нацелены на постоянный и стабильный результат. Терпеливым, которых интересует качество и сохранение здоровья
Как долго использовать. Сколько угодно. При желании закрепить вес количество углеводов немного добавляется, но не допускать переизбытка.
Особенности: количество жира ограничивается до 0,5 гр. на кг веса тела, чтобы не было переизбытка по калориям. Углеводы преимущественно сложные.
Как и при любой диете, нужно учитывать ваши энергозатраты. Если вы регулярно тренируетесь, скажем 5-6 раз в неделю в тренажерном зале, или бегаете, плаваете и т.д., при этом еще работаете на стройке, то ваши энергозатраты существенно выше, чем у офисного работника, который ездит на машине на работу-с работы и не ходит ни в зал ни в бассейн, в общем не занимается физактивностью.
Продукты: белки – нежирное мясо, птица, рыба, яичные белки, нежирный творог
Углеводы -цельнозерновые крупы, овощи, другие источники сложных углеводов
Жир: орехи, растительное масло, яичные желтки

В следующих выпусках мы разберем кето диету и углеводное чередование.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

Мой канал на YouTube
Мой Инстаграм
© 2017 DmitriyGlebov.com  Войти