Можно ли накачаться дома?

Средний сайтЭтот вопрос я слышу достаточно часто и сегодня решил дать на него развернутый ответ. Итак, чтобы понять, можно ли накачаться дома в принципе и конкретно вам, нужно понимать от чего в целом зависит эффективность тренировок? Если мы рассматриваем не профессионального спортсмена, а новичка, желающего набрать мышечную массу и увеличить силовые показатели, то основное, что требуется в плане тренировочного процесса, это:
— наличие свободного веса (штанги, гантели, гири)
— возможность постоянной прогрессии нагрузок (постоянно увеличивать рабочий вес в упражнениях)
– возможность выполнять базовые упражнения. Далее…

Суровая правда о белково-углеводном окне

11Питание после тренировки. Еще один предмет многочасовых дискуссий в бодибилдинге и еще один вопрос имеющий массу противоречий и недосказанностей. Попробуем в этом вопросе разобраться и сделать это будет на самом деле не сложно. Вооружимся результатами исследований, основами биохимии, личным опытом и здравым смыслом. Поехали!
Итак, если вы тренирующийся человек, то наверняка знаете, что как на наборе, так и на сушке, есть нужно часто. 5-7 раз в сутки. Допустим, вы сознательный индивид и едите 6 раз в день. В неделю это 42 приема пищи. Дальше, тренируетесь вы скорее всего 3-5 раз в неделю. Пусть 4. Итого, послетренировочных приемов пищи у вас – тоже 4. А всего 42. Т.е. этот самый воспетый всем и каждым прием еды составляет всего лишь 10-ю часть вашего рациона. Может ли он сделать вам погоду в вашем телостроительстве? Очевидно что нет. Одна десятая это не много. Другими словами, если у вас рациональная система питания, то так или иначе, без особого акцента на приеме пищи после тренировки, вы решите свои задачи в питании. Далее…

Как тренироваться тем, кому за 40 и больше

vozrastНачать вести здоровый образ жизни никогда не поздно. И желательно не затягивать, но так уж люди устроены, что зачастую именно ждут, когда вырастет живот, начнет болеть спина, появится одышки и так далее. Но далеко не все видят спасение в спортзале, поэтому тем кто хоть и с запозданием, но таки переступил порог тренажерки – респект, уважуха и некоторые советы по тренировкам, чтобы они не принесли вреда человеку, вышедшему из спортивного возраста.
Все знают о кризисе среднего возраста. Так вот, это понятие не только психологическое. В мужском организме начинается серьезная перестройка гормональной системы. После 40-ка синтез тестостерона и гормона роста снижается, что в свою очередь приводит к обострению некоторых заболеваний, проблемам с прекрасным полом, не очень приятных изменениях во внешности, да и в целом качество жизни становится хуже. Что вы имеете с точки зрения силового тренинга? Это замедленный метаболизм, более низкую выносливость, слабую микроциркуляцию крови, изношенные суставы и связки. Но даже такой набор не является препятствием для тех, кто решил изменить себя к лучшему с помощью тренировок с железом. Далее конкретно о тренинге, питании и восстановлении возрастных спортсменов. Далее…

Бодибилдинг и секс. Развенчиваем мифы

bodybilding_sexВроде бы эта тема и набила оскомину, но я не перестаю слышать время от времени такие откровенно бредовые утверждения, что и посмеяться над ними не всегда получается. Поэтому, решил разобрать наиболее актуальные бредни и подвести их под научную основу. Поехали! 

Итак, утверждение первое. В сперме много белка, и его нельзя растрачивать! Ни грамма белка, так сказать на сторону!
1. Официальный ответ – в одной порции эякулята всего 0,1 грамма белка, так что изливай свои… чувства хоть десять раз в сутки, белка много не потеряешь. Ну и твоей подружке ЭТО тоже завтрак не заменит.. хотя ЕЙ можешь говорить что заменит — для хорошего минета все аргументы хороши.
2. Утверждение второе– я трачу много энергии во время секса, так что если я на массе, то только в позе она сверху.
Ответ – средние затраты энергии при среднем акте, если конечно речь не об акробатическом сексе, – около 50 калорий. Не тянет даже на разминку. Так что не парься – а наслаждайся.
Далее…

И снова о мышцах пресса…

8888_sНет темы более популярной и более изъезженной вдоль и поперек. Только очень ленивый не снял пару роликов о том как накачать пресс, как убрать живот, бока и т.д. Я в данном видео попробую зайти с другой стороны и рассказать и показать и в общем осветить вопрос под другим углом. Вряд ли я открою Америку или изобрету велосипед, но может внесу некоторую ясность, потому как не все кто смотрит спортивные блоги на ютубе всезнающие профессионалы.
Итак, если вы хотите четкий пресс, первое, что вам нужно знать о себе, это какой у вас процент жира. Ибо в подавляющем большинстве случаев вопрос не в том как накачать пресс, а в том, как довести уровень подкожного жира до такого уровня, чтобы этот самый пресс был прорисован, был виден. Хоть сутки напролет качайте его по секретным методикам, если у вас высокий процент подкожного жира – толку не будет. И нет секрета в каких-то упражнениях или методиках, и нет систем, которые каким-то чудом подарят вам дивный пресс за месяц или два. Особенно если вы толстяк или даже в меру упитанный мужчина или женщина. И если кто-то обещает вам убрать живот, то это тоже полная чушь. Хотя один вариант есть — убрать только один лишь живот, т.е. локально убрать жир с одного места, живота или задницы, вам может только один человек – хирург. Откачать или вырезать, в общем провести хирургическое вмешательство.
Далее…

Мой канал на YouTube
Мой Инстаграм
© 2019 DmitriyGlebov.com  Войти  · Дизайн и техподдержка: Goodwinpress.ru