Диетология, часть-2. Главные принципы любой рабочей диеты

ketoВ прошлом выпуске мы разобрались в том, что кроется за названиями безумных чудо диет, и пришло время узнать главное — Основные принципы, на который строится ЛЮБАЯ рабочая диета, которая кроме всего прочего не просто помогает сжигать жир, но и не вредит здоровью.
1. Ограничение количества потребляемых калорий в первую очередь за счет простых углеводов и насыщенных жиров.
2. Ограничение калорий за счет любых углеводов и любых жиров
3. Наличие только здоровых и полезных продуктов
4. Дробный и частый прием пищи
5. Достаточное количество жидкости
6. Возможность корректировать количество калорий индивидуально
Теперь детальнее по всем пунктам. Далее…

Фитнес-оливье к Новогоднему столу!

оливПриветствую друзья, это фитнес кухня, и я ваш фитнес-шеф, Дмитрий Глебов! Сегодня в преддверии наступающего праздника я не могу обойти тему Новогоднего стола. Оливье будет в любом случае. Будете вы его есть, или просто уснете в нем – не важно. Важно, чтобы это было фитнес-оливье, а иначе, зачем мы здесь?
Итак, начинаем готовку, и сначала пробежимся по ингредиентам: в нашей фитнес версии оливье присутствуют: Далее…

Как бросить курить. Простой способ

Скриншот 2015-12-22 17.03.17Бросаешь курить? Это отличная новость. Плохая в том, что у тебя скорее всего не получается, иначе ты бы не читал это… многие, кто курит, знают, что физическая зависимость от никотина проходит быстро, стоит только продержаться на силе воли какое-то время – и она уйдет. А вот что касается психологической зависимости, здесь все несколько сложнее. И мой личный опыт это подтверждает. Не скажу, что я был заядлым курильщиком, но в юности баловался, как и многие, пока не заметил, что это баловство перерастает в зависимость. Тогда, я решил бросить, и бросил.
Включил силу воли, продержался недельку, казалось бы все, вопрос решен. Но мне все равно хотелось курить, хотя физической зависимости не было. В чем же дело?

Далее…

Накачать руки. Специализация для натурашек

IMG_6975Сегодня мы поговорим о специализации. Тезисно разберем основные аспекты, уделим больше внимания именно практике. В этом выпуске на повестке дня специализация для мышц рук (бицепс-трицепс). Итак, основное, что вам нужно знать о специализации: 
1. Специализация проводится на одну, максимум две мышечные группы (бицепс-трицепс)
2. Вы тренируете только специализируемую мышечную группу на тренировке
3. Вы даете достаточный отдых – 1, а лучше 2 полных дня отдыха после тренировки. Не важно, что вы в другой день тренируете другие мышцы, нервной системе все равно нужен отдых
4. Вы обеспечиваете мышцы строительным материалом
5. Вы проводите специализацию 8-10 недель, потом делаете перерыв. Далее…

Жиросжигание. Питание и тренировки

фото для_ отчет по жиросжиганиюСегодня расскажу об основных аспектах своего питания и тренинга на жиросжигании.
Как я питался: основной рацион я корректировал несколько раз в процессе. Начал с урезания углеводов до 2 гр. на кг веса тела, в течении месяца снижал плавно, пока не дошел до 1 гр. и на такой низкоуглеводке держался недели три. Белка 2-2,5 грамма и 0,5 жира. Дальше процесс начал тормозиться, я еще урезал угли, оставил 50 гр. в сутки, но проводил углеводную загрузку. Сначала раз в 4 дня, потом в 5, потом в 6. И так добивал еще месяц. То есть по сути это было углеводное чередование, но более радикальное, чем в классическом варианте. Основной рацион был такой

Далее…

Мой канал на YouTube
Мой Инстаграм
© 2018 DmitriyGlebov.com  Войти  · Дизайн и техподдержка: Goodwinpress.ru