Набор мышечной массы. Питание + тренировки

фото для_ отчет по массонаборуПриветствую друзья! Не так давно я заливал видео о своем рационе для набора мышечной массы, и вот пришло время отчитаться по рациону и самому массонабоному циклу. Итак: массонабор продолжался 10 недель, набрал я за это время 6 кг живого веса.
Как я питался: основной рацион я вам представлял в соответствующем видео, можете с ним ознакомится, я отмечу только главные моменты. Как вы помните, я остановился на цифре в 2000 калорий, чтобы обеспечить набор максимально сухой массы. Далее…

Еда в десять вечера: готовим полезный ужин!

Завтрак №1Итак, представьте ситуацию: 10 вечера, последний раз вы ели, скажем, в обед, потом дела-встречи беготня и никого перекуса. И вот пришли домой, дикий голод, а через два часа нужно спать. Ну, что будем делать? Надо поесть, это понятно, но нам нужно не просто набить желудок, нам нужно обеспечить организм нужными нутриентами и конечно не перебрать калорий. Да, и приготовить это чудо-блюдо нам нужно быстро. Времени и сил ждать просто нет. И у меня есть отличное решение. Сейчас мы быстро приготовим блюдо, а потом я расскажу почему именно это блюдо и как оно решает наши задачи.

Далее…

Построение тренировочной программы. Основные принципы

IMG_4924малСегодня мы рассмотрим принципы построения вашей тренировочной программы.
Когда вы уже имеете базовые тренировочные комплексы, следующая задача — как совместить их в тренировочный сплит, другими словами, что с чем тренировать и как часто?
Комбинировать мышечные группы можно по разным принципам. Для начала, я предлагаю вам использовать два основных: принцип больших и малых мышечных групп и принцип приоритета.

1. В первом случае, мы комбинируем в одном сплите одну большую и несколько малых мышечных групп. Итак, наши большие группы – бедра, спина, грудь. Малые – бицепс, трицепс, дельты, икры, предплечья, шея, трапеции. Хотя, дельты можно вынести и в большие мышечные группы, но так как они у нас работают практически во всех базовых упражнениях, мы не будем их выделять. Они и так получат достаточно нагрузки.

Далее…

Домашняя фитнес-nutella против магазинной nutella.

нутеллаСегодня у нас небольшая кулинарная битва: известная всем нутелла с магазинной полки против фитнес-нутеллы, приготовленной на нашей фитнес-кухне!
И мы не просто приготовим свой, вариант орехово-шоколадной пасты, но и сравним оба продукта – магазинный и домашний по следующим критериям:
— вкус, состав, цена и конечно – польза. А так же вы получите рекомендации по употреблению того продукта, который окажется лучше по большинству параметров.
Начнем с готовки! Нам понадобятся следующие ингредиенты:

— 50 граммов лесных орехов (можно сделать микс из лесных, миндаля, арахиса, но сегодня я хочу нутеллу в чистом виде)
— 20 граммов какао (столовая ложка)
— 30 граммов сывороточного протеина (или сухое молоко, если вдруг вы не фитнес-фрик и у вас нет протеина)
— 20-30 мл молока (я взял миндальное, чтобы у нас все уже было ореховым)
— корица и ваниль по вкусу
— сахар, лучше коричневый по вкусу, но я его не добавляю, так как протеин достаточно сладкий

Далее…

Хочешь удовольствий? Попробуй спорт — мощный природный кайф!

girlsportКак бы там ни было, Человек стремится к получению удовольствий. Это заложено в его природе. Существует в нашем мозгу механизм поощрения. Включается он, когда мы выполняем какое либо действие выгодное и полезное либо нам лично, либо виду в целом. Скажем, еда, размножение, да банально – переход из холода в тепло. А чтобы мы стремились к таким полезным действиям в дальнейшем, в награду мы получаем выброс гормонов счастья. Сделали то, что выгодно или полезно – и нам хорошо. Вот только современный человек уже давно вышел за рамки природных удовольствий заменив их несметным количеством суррогатов – алкоголь, наркотики, синтетическая еда, усилители вкуса, различные стимуляторы, сигареты, не говоря уже об элементах бытового комфорта, которые часто поражают воображение. Потреблению нет конца и человеку все мало. Он постоянно недоволен. Я не призываю вас отказаться от всех благ цивилизации. Но я предлагаю вам посмотреть в другую строну, туда, где находится мощнейший источник природного кайфа. Далее…

Страница 10 из 14« Первая...89101112...Последняя »
Мой канал на YouTube
Мой Инстаграм
© 2018 DmitriyGlebov.com  Войти  · Дизайн и техподдержка: Goodwinpress.ru