5 веществ, чтобы поднять ваш тестостерон

Сегодня мы разберем пять главных нутриентов, которые необходимы нашему организму для того, чтобы увеличить уровень тестостерона, главного мужского гормона, естественным образом.
1. Витамин D
Как показывают исследования, мужчины среднего и старшего возраста, от 40 лет и старше, получающие с пищей не менее 30 микрограмм витамина D на 1 кг веса тела, имели более высокие уровни тестостерона, чем мужчины, в рационе которых присутствовало от 20 до 29 микрограмм. Причем процент таких мужчин, которые не дополучают витамина D, достаточно высок – около 80%. Т.е 8 мужчин из 10, которые смотрят это видео – имеют недостаточно витамина Д в свое рационе. Отмечу, что доза в 30 микрограмм на 1 кг достаточно высокая и выше рекомендованных доз в несколько раз. В то же время, не превышающая верхнюю границу нормы. Так по данным ВОЗ рекомендованная доза для взрослого мужчины весом около 80 кг – 600 микрограмм. Предельно допустимая – 4000. А оптимальная, согласно данным – 2400.
30 микрограмм умножили на 80.
Как получить достаточно витамина D? Возможно вы знаете, что этот витамин синтезируется в нашем организме под влиянием солнечных лучей. Так что первое, что нужно сделать – это чаще бывать на солнце. Как минимум 15-20 минут в день. Конечно, с нашими долгими зимами и пасмурной осенью это не всегда работает. Но витамин D можно получать не только посредством солнца. Так же мы получаем его с пищей, поэтому надо убедиться, что в вашем рационе присутствует достаточно следующих продуктов: сливочное масло, сыр, молоко, печень, яичный желток, рыба, рыбий жир. Ну и не забывайте о витаминных добавках. Особенно, если вам не хватает солнца и ваш рацион не сбалансирован. Не будет лишним принимать витамин D в виде добавки.

2. Следующий элемент это мононенасыщенные жиры. Если по-простому, то мы называем их полезными жирами. Забегая наперед скажу, что это не единственные жиры, которые нам нужны, но все же лучше разделить разные виды жиров. Потому что у многих с этим путаница. Так что вторым пунктом мы поставим мононенасыщенные жиры, которые вы найдете в основном в растительных продуктах. Растительное масло, орехи, семечки, некоторые фрукты, такие как авокадо.
3. А вот дальше идут насыщенные жиры. Жиры, которые часто относят к вредным, что верно лишь отчасти. В больших количествах такие жиры действительно вредят: повышают уровень холестерина, увеличивают риск сердечнососудистых заболеваний, приводят к ожирению. Но в небольших количествах такие жиры необходимы организму, потому как именно они в большей степени, чем мононенасыщенные стимулируют выработку тестостерона. Так что вы должны иметь в своем рационе такие продукты как цельные яйца, или просто яичные желтки, говядину, сыр, даже сливочное масло. Но с одним условием – в небольших количествах. И вот еще одна связь между жирами: наши полезные жиры, о которых мы говорили в предыдущем пункте, будут нивелировать вредное воздействие насыщенных жиров, если их в вашем рационе будет много. Вот вам еще одна причина, чтобы употреблять полезные жиры в пищу.

4. Следующее вещество влияющее на уровень тестостерона это цинк. Наверняка вы слышали рекомендации есть побольше устриц и других морепродуктов, и наверняка думали, что вряд ли это сработает. Так как мало кто может себе позволить иметь в своем рационе устриц на регулярной основе. Но цинк содержится так же во многих других, более доступных для нас продуктов. Это тыквенные семечки, орехи, такие виды нежирного мяса как курица или индейка, нежирный сыр, морепродукты. Отмечу, что потребность в цинке возрастает, если вы тяжело тренируетесь, так что не забывайте и о витаминных добавках, содержащих цинк.

5. Магний: это самый распространенный минерал в нашем организме. Без него, организм буквально не может производить энергию или контролировать уровень производства холестерина. Как показывают исследования, прием дополнительно добавок с магнием, способствует увеличению свободного и общего тестостерона. Если говорить о продуктах, богатых магнием, то особое внимание следует обратить на темно-зеленые овощи, таких как капуста любых видов, или шпинат. Так же рыба содержит достаточное количество магния.
Итак, резюмируя, мы понимаем, что способствовать повышению уровня тестостерона будет диета построенная определенным образом. По сути, ваша диета должна содержать все вышеперечисленные продукты питания, которые содержат все 5 необходимых веществ. Давайте еще раз перечислим основные продукты.
Это растительное и сливочное масло, сыр, молоко, печень, яичный желток, цельные яйца, рыба, рыбий жир, говядина, курица, индейка, орехи, семечки, темно-зеленые овощи, морепродукты и…. солнечный свет!

Так же вы можете дополнительно принимать все 5 веществ либо в виде отдельных добавок, либо в готовом витаминно-минеральном комплексе. Это витамин D, цинк, магний, моненасыщенные и насыщенные жиры.
Убедитесь, что все эти нутриенты присутствуют в вашем питании.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

Мой канал на YouTube
Мой Инстаграм
© 2017 DmitriyGlebov.com  Войти