3 главных правила, чтобы сжечь жир. Пример тренировки

Всем привет, сегодня разберем основные принципы жиросжигающей тренировки. Речь пойдет именно об анаэробной, то есть силовой нагрузке. Такая тренировка может проводиться с использованием свободных весов, тренажеров, функционального оборудования или просто собственного веса – главное чтобы такая тренировка была построена с соблюдением главных принципов необходимых для жиросжигания.
Что же это за принципы:


— тренировка должна быть энергозатратной. Т.е. в единицу времени вы должны потратить максимальное количество энергии, таким образом увеличивая свой ежесуточный расход калорий

— тренировка должна способствовать выбросу жиросжигающих гормонов. Краткосрочный выброс адреналина, норадреналина, соматотропина запускает процесс жиросжигания. Кроме того катехаломины (адреналин, норадреналин) воздействуют на адренорецепторы в жировой ткани, заставляя их активнее избавляться от жировых накоплений. Таким образом мы создаем предпосылки для сжигания жира. Т.е. подкожный жир, под воздействием гормонов переходит в мышцы (это происходит во время отдыха), где впоследствии сгорит во время низкоинтенсивной аэробной тренировки

— тренировка должна быть короткой. Вы не сможете тренироваться тяжело, интенсивно и долго. Так же нельзя допускать выработки катаболических гормонов, что происходит при слишком длинных тренировках. Чем выше интенсивность, тем короче тренировка. Вам может хватить 20-30 минут тяжелой работы. 30-40 минут если интенсивность средняя, и 40-60 минут если вы чередуете интенсивные силовые и умеренные кардио сессии в одной тренировке.

Чтобы тренировка соответствовала этим принципам она должна строиться следующим образом:

— выполнять многосуставные и функциональные упражнения. Сами по себе эти упражнения тяжелые, энергоемкие. Стимулируют выброс гормонов, включают в работу максимальное количество мышечных волокон.

— высокая интенсивность. Этим добиваемся повышенной энергозатратности, сокращения времени самой тренировки и так же выброса жиросжигающих гормонов, которые будут стимулировать липолиз уже в состоянии покоя.

— совмещение силовых упражнений и функционального кардио. Это так же повышает энергоемкость, разгоняет метаболизм, создает тот самый пост жиросжигающий эффект.

Как на практике выглядит жиросжигающая тренировка, смотрите в видео! 

Навигация

Следующая статья:

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

Мой канал на YouTube
Мой Инстаграм
© 2017 DmitriyGlebov.com  Войти